Fagersjöfartlek (9 dagar kvar)

Fartlek är kul... det är riktigt kul att få ösa på allt vad man kan. Under de första 700 metrarna på min fartlek idag öste jag på och det var riktigt mycket nedför också som hjälpte till. Min fart var under den sträckan 4:01min/km. Det är riktigt snabbt för att vara jag. Jag har aldrig varit direkt snabb... inte ens som lite pjuklarv...

Det fick bli två rundor i Fagersjöspåret idag. Spåret är nästan exakt 3km och det ger ju då 6km. I schemat stod det att jag skulle göra 5km. Det gav mig lite huvudbry ett tag... Skulle jag avblåsa löpandet och gå ut till vägen eller fullfölja hela varvet... Det fick bli att fullfölja... Det var rejält skönt att springa rundorna... Den stipulerade fartlekens fart skulle vara 5:12min/km i snitt över 5km. Mitt pass blev 6km och blev 4:58min/km. Det gick lite snabbare men jag kunde inte hålla igen i de långsamma partierna. Utom på två tillfällen... Jag la in en riktig långsam bit på ca 200 meter med en fart över 7min/km. Det är nämligen en rejäl backe där stigningen är drygt 20meter. En stigning på 10%. Det är rejält brant.

På vägen hem tog jag vägen över en av högdalstopparna (de är tre till antalet och ska egentligen heta högdals-, fagersjö- och hökarängstoppen men alla tre får heta högdalstopparna numera). Det är rejält högt där uppe. Nedförsbacken ner är drygt 50meter i höjdskillnad. Det blir lite att bita i inför Lidingöloppet.

För övrigt hade jag utrustat mig med Adrian-8s svettarmband vilket fungerade bra... Men det räckte inte när regnet började ösa ner. Man känner sig så härligt råbarkat primitiv à la Juha Mieto av att springa i busväder... Satana Perkele...

Utropstecken! (10 dagar kvar)

Ett frågetecken? som är uträtat är väl ändå ett utropstecken!

De frågetecken? jag hade när det var en månad kvar var följande. Se mina utropstecken! i rött

Ska man ha tajt eller lös t-shirt eller kanske linne?
Definitivt löst sittande. Är det jättevarmt blir det nog linne.

Ska man ta med mp3-spelare och i så fall hur ska man bära den med sig?
Nej... Ingen mp3...

Ska man ha några gel med sig?
Kan vara bra. Jag har testat att jag får med mig 3st i lilla nyckelfickan i svanken. Tänkte ta en varje mil.

Ska man ha keps?
Nej. Är det varmt så behövs avkylningen från huvudet.

Ska man ha solglasögon?
Är det sol i starten så tar jag med dem. Går solen i moln dumpar jag dem hos någon.

Ska man springa efter en farthållare?
Jag tänkte kolla efter 3:30 farthållaren men kommer inte att tveka att släppa och ta det lugnare om jag behöver.

Ska man gå på egna km-tidsnoteringar?
Det är nog bra att ha koll på farten i alla fall.

Vad släkt och vänner som kommer och hejar på beträffar så ber jag er att ta med avslagen coca-cola. En 50cl-flaska räcker. Gärna dextrosol. Vi får se om jag förser Någon med strumpor och extra skor om det är blött... It could actually rain. Haven't thought of that...

Tisdagskortbacke (11 dagar kvar)

Jo, ni kan det nu... Tisdag=fotbollsträning och sen löpträning... Samma eviga hustle från maj till april (som Petter skulle uttryckt det).

I schemat var det uppvärmning och sedan korta backvändor... Det blir 14 vändor upp och ner för Högdalstoppen. NEEEJ... inte hela vägen till toppen... Bara uppförsbacken till foten av backen. Det är en 145 meter med en stigning på 10 meter. Varje sprint uppför tog 36-38 sekunder. Väldigt jämn fart med andra ord. Nedför var det mindre jämnt. Det varierade mellan 1:01 och till och med upp till 1:20 men jag antar att det var då jag drack vatten samtidigt... Oftast låg nedförssträckorna runt 1:08.

Det här var väldans kvant... Nu till kval... (not: undersökares fikonspråk)

Det var riktigt tryck i påkarna. Studs i dojan. Drag under galoscherna (smärtar mig att använda det uttrycket). Eller helt enkelt, ett sjujäklarns spring i benen. Det känns underbart att få ge sig ut och studsa uppför en backe när benen är så pigga. Jag kände mig som Tigger som bara studsar omkring... Det ger en sån sjujäkla kick mentalt och man skulle vilja ställa sig i fören och skrika ut att man är King of the world.

Vilomåndag (12 dagar kvar)

Det börjar definitivt närma sig nu. Bara 12 dagar. Jag känner stor tillförsikt inför dagen och det enda som jag egentligen kan se som ett hot mot att jag ska fullfölja maran är värmen. Om det blir varmt så tror jag att det kan bli tufft. Men då ska jag dra ner tidsambitionerna straxt innan startskottet.

Något jag kom på skulle kunna hjälpa i värmen är ett svettband som kan torka upp svetten från pannan om det skulle behövas. Idag torkar jag med handflatan och det absorberar inte sååå mycket.

Nu så här dagen efer långpasset känner jag en liten svidande känsla i högerknäet när jag går i trappor. Hoppas inte det är någon fara, men bara för att vara på den säkra sidan har jag tänkt att ta det lugnt på träninspasset i morgon. Vill ju inte dra på mig något nu så här kort innan loppet. And a simple cold would mean disaster.

Sista långpasset (13 dagar kvar)

Idag var det ett 28km långpass inplanerat. Tänkte ge mig ut 11:30 ungsfär för att ge mig själv gott om tid för återhämtning innan det är tid för fotbollsmatchen. Nu märkte jag strax innan dess att 305an har legat påslagen i dockningsstationen (med datorn avstängd) hela natten. På skärmen varnades det för låg batterinivå. Jag fick sätta på datorn för laddning av 305an. Det höll på att sluta i katastrof... Jag är märkligt beroende av "my precious".

Inför passet tog jag en Vitargo Carboloader. Jag inbillar mig att det gav lite mer energi i benen. Passet gick runt halva söderförort och det var varmt idag. Fyllde på vatten i Farsta och köpte en sportdryck i Globen.

När jag var i närheten av hemmet efter 25,13km pep 305an för att det var låg batterinivå. Jag hade då bara 600meter hem. Jag stängde av den och gick hem. Jag hade tänkt hålla en "mysfart" på 5:40min/km. Farten blev 5:39min/km men det var definitivt låg mysfaktor på passet. Kan jag vara lite nertränad redan för att snart toppa igen? One can only hope...

Dalbottenfest (2 veckor kvar)

Idag har det varit familjefest på Dalbotten. Det är en park där Högdalens AIS klubbhus ligger. I den soldränkta parken var det grillning, loppis och underhållning med Jugge Larsson och Lalla Hansson. Det var faktiskt riktigt trevligt. Vårt lag hade ett loppisbord och jag tror vi fick in ca en tusenlapp till lagkassan. Det är inte illa pinkat av en trähäst...

Efter festen åkte Görel-älsklingen till jobbet och jag gav mig ut på en träningsrunda. Det var 3km uppvärmning med 15*300m intervall med 45 sekunder vila mellan intervallen, avslutat med 2km avslutning.

Det är kul med intervall men det är samtidigt förbenat jobbigt. I det heliga schemat står det att intervallen ska ta mellan 62-66 sek. Mina 15 intervall tog 66, 64, 63, 67, 66, 72, 68, 69, 75, 70, 70, 74, 74, 73 och 69 sekunder. Jag tror att det någonstans i bakhuvudet låg morgondagens långpass och lurade så benen inte tog ut sig helt. Dessutom var festuppladdningen inte den allra bästa med hamburgare, korv och festis till lunch.

Nåja... ytterligare ett träningspass till handlingarna. Imorgon är det det sista långpasset innan maran med 28km löpning som jag planerat gå i 5:40min/km-fart... riktigt mystempo alltså. I'm looking forward to that...

Frågetecken? (15 dagar kvar)

Det börjar bli olidligt. Det är inte långt kvar. Jag har samma känlsa i magen som man hade när man var liten och väntade på att tomten skulle komma. Jag kommer ihåg den känslan som om det var förra året... Vänta nu... det VAR ju förra året. :-)

Tankar snurrar runt om hur man ska göra med utrustning. Linne eller inte... Tajts eller shorts...

Ska jag försöka göra en klassisk kolhydratuppladdning med tömning etc, eller bara ta det soft och bara käka lite extra pasta... Eller ska jag köra carbo loader?

Igår fick jag idén att ta ledigt på fredagen före... och vid check i kalendern så jag att onsdagen är ledig för nationaldagsfirande... Ska jag ta ledigt på torsdagen också, och få långhelg? Många har ju sagt hur viktigt det är med att ta det riktigt lugnt dagarna före med sovmornar och ligga på soffan. Ska man göra det??? Men mitt jobb är ju inte speciellt fysiskt så jag tror att det inte spelar någon större roll om jag jobbar eller ligger på soffan... Man kanske ska ta måndagen efter ledigt för ännu mer återhämtning...

Hur ska man lägga upp loppet? Ska man haka på G-mans 3:30-tåg eller ska man köra sitt eget lopp... Ska man gå ut lugnt för att ha lite mer krafter kvar den sista milen eller ska man köra strikta km-tider??? I don't know. I just don't know.

Varmrunda (16 dagar kvar)

Idag var det varmt... 21 grader varmt kl7 på kvällen. Det gav mig en tankeställare... Det har ju hänt att det är betydligt varmare den 9 juni. Och även om det var korta tajts och lös vit t-shirt som, så var det rejält varmt... Det kan vara idé att inhandla ett linne och tunna shorts och springa in dem innan loppet... OM det är varmt så kan det vara en bra idé att ha lätta kläder på sig...

Å andra sidan är det lätt att börja frysa om och när krafterna sinar och då kanske man är glad att man var varma kläder...

I övrigt finns inte mycket att förtälja om dagens värmepass. SportTracks säger att det var 7,86km som sprangs på 42:43 vilket är en fart på 5:26 med en medelpuls på 153bpm...

Benen kändes ganska fräscha men magen var tung efter en portion med Pytt, stekt ägg och rödbetor. Av nacken finns lite stelhet kvar och det småpirrar lite neråt skuldran.

Imorgon är det vila och på lördag är det 14*300m intervall... På söndag är det långpass på 28km, vilket är det sista långpasset innan marathon. Then it will be less than two weeks...

Robin Hood (17 dagar kvar)

Ikväll är det löpledigt... Det är väl skönt det, för vi ska ha kundsmör... Vi ska smöra för kunderna med Bågskytte, tapas, paella och rödvin. Det kommer bli riktigt trevligt men jag har svårt att se sambandet mellan det spanska köket och bågskytte... Hur det är med den saken spelar inte egentligen någon roll då man sedan barnsben haft Robin Hood som idol. Det var han så till den milda grad att Nottingham Forest fortfarande är mitt favoritlag i den engelska fotbollen.

Det roliga är att man får träffa kunder på ett annorlunda sätt... Inbjudan som gick ut var i form av en första hjälpen-kit. Fyndigt va?

Nu slits jag mellan att gå in i rollen som en räv eller som Kevin Costner... Men hur som helst blir jag the prince of thieves.

Nackbra (fortfarande 18 dagar kvar)

SÅÅÅÅ JÄÄÄKLA KUUUL!!!

Helt bra i nacken... Bara det är rätt skojigt...

Det var ju Tempolöpning idag... Det skulle vara 8km som felaktigt enligt schemat skulle avverkas på 34-35minuter... Det har vi redan diskuterat att det är en felskrivning... Jag hade som mål tidigare idag på 38-39 minuter... Den rundan jag har är bara drygt 7,7km för övrigt.

Jag gjorde rundan på 36:06 när det tidigare personliga rekordet på rundan är 37:38... Det är sjukt roligt att springa fort nu... Den backen som tidigare sugit musten ur mig får mig inte längre att sänka farten. Det är helt otroligt med studs i dojan... Snacka om att toppa formen förtidigt... Det är ju för bövelen 18 dagar kvar... Inte kan jag väl bibehålla eller komma mer i form tills dess... It can never work... or can it?

Nackbättre (18 dagar kvar)

Idag är det betydligt mycket bättre i nacken... Lite pirr i muskeln bara... Det känns nästan som varmt i muskeln. Jag tror att jag har fått en släng av whiplash...

Idag är det öppet hus på Bandhagens skola. Vi ska göra en undersökning på fritidshemmet Flygeln. Vi ska sätta upp en dator och studera hur barn beter sig när de spelar... Det ska bli spännande att få göra den undersökningen.

Men i och med att vi ska stå på skolan halva kvällen och att det sen är matlagning för familjen, så kommer jag troligen att komma ut på en löprunda sent. Det ska vara tempopass idag... 8km runt 38-39minuter tror jag blir bra. Det är ju inte helt betungande... I can do that in my sleep.

Nackont (19 dagar kvar)

Löpvila idag. Jag hade gärna avverkat några km. Så pass sugen och motiverad är jag att springa... Jag har studs i dojan och det kliar i löptarmen...

Igår var jag lite öm i nacken. Jag trodde att det var för att jag hade sovit konstigt. Imorse vid femtiden eller så skulle jag vända mig och det knäckte till rejält i nacken. Seadn dess har det värkt och nästan strålat ner i axeln... Vi får se om det släpper tills imorgon annars får jag uppsöka naprapaten så han får rycka nacken rätt. Jag tror att det skulle kunna gå att springa trots nackbesväret men det skulle naturligtvis gå bättre om man inte kände något.

Imorgon ska jag egentligen springa tempolopp... Vi får se om det blir tempo eller mysfart. My guess is tempo...

NaturrutaN (20 dagar kvar)

Kunde inte hålla mig. Var tvungen att bege mig till Ågesta motionsspår för en runda eller två. Hade tänkt att prova milspåret men det visade sig vara;

1. Svårt att hitta början på
2. En stig.

Det fick istället bli två rundor på 6,2km-rundan som visade sig vara 5,9km... Det visade båda varven som jag sprang... Det blev alltså 11,8km på 1:04. Skööönt

I övrigt var det mycket varmt längs spåret... Ska definitivt inte ha svart tröja på marathondagen. Spåret var ganska kuperat bitvis men bra grusunderlag överallt. Det är nog bra på vintern då det måste vara mycket lättare att få till bra skidspår.

Området runt spåret var faktiskt fullt av soldyrkare... Både pensionärssorten som ssslingrande ormar. Hoppade över en kopparorm (jajavet, det är en ödla) men pulsen höjdes i allafall till 170bpm... Småskrattade åt min reaktion när plötsligt en RIKTIG orm gjorde utfall mot mig när jag sprang förbi... (Eller om han försökte fly hals över huvud när jag kom(de har ju förresten inget annat än hals och huvud)) Återigen tog pulsen ett skutt... We are certainly still primitive.

Lördagsmysrunda (21 dagar kvar)

Varannan lördag är det fotbollsträning som vanligt... Jag tänker inte beklaga mig mer att jag inte kunde vara med på Kungsholmen runt. Efter träningen åkte jag till Länna för att storhandla. Jag passade på att besöka Stadium och inhandlade ett par nya Segerstrumpor och lite av Vitargos carboloader. Carboloader är kolhydrat i pulverform. Det tar man innan ett lopp för att man ska slippa äta så mycket mat. Det kan vara smidigt. På vägen till Länna passade jag dessutom på att åka vägen om Ågestas motionsspår. Det verkar mycket trevligt motionsområde... Dit ska jag åka och springa någon gång.

Istället begav jag mig ut på en runda när jag kom hem från shoppingturen. Det blev 13,4km. Jag hade bestämt mig för att vara långsam idag och inte dra upp pulsen så mycket. Det blev 5:37min/km. Det är en takt som ger en puls på ca 150bpm... Det är en mysig fart...

Imorgon ska jag ut på ett lite längre pass... jag tror det blir en 20-25km... också det i mysfart. Men vilken runda ska jag ta? Det börjar sina i fantasin... We will see...

40årskalas (22 dagar kvar)

Tvättstugan drev upp mig redan innan kl 7. Skönt att få det gjort. Mellan tvättarna städades det hejvilt. Efter tvätten åkte jag till Farsta och köpte present och 40 rosor till svåger-Sven som fyllde 40 idag. Han fick ett presentkort på Stadium och syster-Agnetas gamla cykelhjälm.

Eftermiddagen och kvällen spenderades i Vallentuna med syster-Agneta och bror-Björn med familjer. Det var en mycket trevlig tillställning med tårta, kaffe och mat.

Imorgon är det egentligen Kungsholmen runt, men som bekant kan jag inte vara med eftersom det är fotbollsträning samtidigt. Nåja... sånt händer... Efter träningen ska jag åka och storhandla, sedan blir det en långtur... det blir nog rundan runt Ågesta. Ska se om jag kanske ska ta Ågestaslingan... Ett ca 8km spår som börjar i Ågesta... Det kan vara kul med en naturrunda... Det har ju blivit ganska mycket asfalt på senaste tiden.... Hmmm... Vet inte vad jag ska ta för runda... we will see...

Marathonträning (23 dagar kvar)

Tidigt i ottan ringde klockan och det var dags att gå upp och bege sig till Östermalms IP. Cirka 250 tappra själar hade trotsat klockan och samlats där. Efter nummerlappsutdelning (jag fick nr 80) bjöds det på sportdryck. Kvart i nio gick den snabba gruppen iväg. Det var dem som siktar på 4:30fart. Kort därefter Var det dags för den grupp som jag planerat ingå i. Tanken var att vi skulle hålla 5:15fart. Här står vi samlade och väntar på att ge oss iväg.
Det gick ganska fort i början. Det var bara i samband med de 3 vätskestationerna och över västerbron som farten blev lite lägre.
Det var fantastiskt kul att springa och jag träffade en hel del trevliga människor. Bland annat Per som jag slog följe med sista 2,5km in till Östermalms IP. Per hade lite ont i knät. Jag hoppas det blir så pass bra att han klarar Marathon. Inne på IP pustade jag ut en stund med lite sportdryck innan jag tog mig hemåt.

Vad har jag då lärt mig av det här?

• Om det är 15grader varmt som idag så blir det rätt kallt efter 2 mil. Kanske lämna en långtröja till familjen som man kan byta till om man fryser.
• Om det blir varmt, spring i linne och VIT keps.
• Försök att Springa och drick... jag tror man förlorar säkert 30sek per station. Det skulle motsvara 7 minuter i sluttid.
• Tejpa bröstvårtorna med två tejpar var... I kors tror jag.
• Ingen mp3 behövs.
• Ät mycket mat...

That's all I can think of.

Dagen före kristi himmelfärd (24 dagar kvar)

Den här dagen för fem år sedan träffades jag och Görel-älsklingen.
Den här dagen för tre år sedan förlovade vi oss.

Det måste naturligtvis firas. Därför har vi stämt träff på teaterbaren, just den plats där vi träffades, då för fem år sedan... Efter ett glas vin går vi vidare på en hemlig aktivitet som Görel-älsklingen har planerat. Det ska bli spännande...

När vi kommer hem ska jag lägga fram den utrustning som jag ska ha imorgon bitti när jag åker till Östermalms IP för att springa ett träningsvarv längs marathonrundan. Jag har ju sprungit den rundan ett antal gånger förut så jag vet tämligen väl hur det känns att springa över västerbron. Det är ingen större fara... bara man tar det lugnt på påfartsrampen... den är lömsk!

Det ska bli riktigt kul pass... Hoppas det kommer många dit, trots den tidiga timmen... I guess you have to be a bit crazy to do this...

Back on track (fortfarande 25 dagar kvar)

Fortsätt skriv kommentar på mitt förra inlägg! Det är superintressant!

Ett exempel är Peter som undrade om jag skulle vara med och provlöpa marathonrundan. Det är en väldigt bra idé... Tack Peter! Jag har ju varit lite deppad över att jag inte kan vara med på Kungsholmen runt. Nu öppnar sig den här möjligheten istället. Jag har haft ärendet på snabbremiss på högre instans och fått klartecken. Det är samling kl 8 på torsdag morgon på Östermalms IP... KLOCKAN 0800... Det är ju kriminellt att stjäla värdefull sovtid =) Näää, skoja bara... Det är klart som korvspad att jag kommer (säger han kaxigt).

Idag var det ett kortbackpass som stod på schemat. Det skulle vara ca 4km mitt var exakt 4km. Det skulle ta 24minuter, mitt tog 23:36. Varje uppförsbacke skulle ta 30-60 sekunder, mitt tog 40-45sekunder. Alltså... ganska precis enligt schemat. Jag hade ändå kraft över i varje iteration. Helt underbart...

Nedtrappningen blev kort idag, pga brådskande naturfenomen... Hoppas jag slipper det på Marathon... =)

Imorgon kväll har Görel-älsklingen planerat in en hemlig aktivitet för att fira våra första fem år tillsammans... Fem underbara år med en underbar kvinna! Baby! I really, really adore you!

10000 besök (25 dagar kvar)

Den uppmärksamme har sett att längst ner på min blogg har jag en liten besöksräknare. Den är av en dum typ som inte känner igen IP-nummer etc. och räknar varje visning av en sida. Så varje gång jag går in för att kolla hur ett inlägg ser ut så räknas det som ett besök. Jag har ju varit inne en hel del gånger.

Men vad som är faschinerande är att det nu har registrerats över 10 000 besök. Antag att jag kanske står för 1000 av dem så är det rätt sjukt många som läst min blogg. Jag vet ju att Niklas och min familj läser den och enstaka andra. Som tex Nannis, Blackbeard och kkhjahen. Men vilka andra ser detta inlägg. Marknadundersökare som jag är utför jag nu en helt ostatistisk och ovetenskaplig undersökning...

VEM LÄSER MIN BLOGG???

Vänligen kommentera nedan! Please comment below!

Krasch!!! (fortfarande 26 dagar kvar.)

Strunt är strunt, och snus är snus
om än i gyllne dosor.
och rosor i ett sprucket krus
är ändå alltid rosor.

En vacker dröm som gick i kras.
En illusion som brast.
Ty rosor i ett sprucket krus kan vara utav plast.

Tage Danielsson är poet till den enda dikt som jag kan utantill och den passar bra in på vad jag känner nu. En annan vis man har sagt. "Om något verkar för bra för att vara sant, så är det oftast inte det".

Jag kan inte springa Kungsholmen runt på lördag. Det är fotbolls-jävla-träning samma tid som starten. Jag var helt övertygad att starten gick kl.1300 och att jag skulle hinna med båda... Disappointed!!!

Kungsholmsfundering (26 dagar kvar)

I helgen som var ägde Göteborgsvarvet rum. 40tusen trängdes i drygt 21km. Det måste varit olidligt att inte kunna springa i sin egen takt. Om 26 dagar kommer jag att trängas med 17500 andra galningar i 42195m. Det skulle ju vara bra om man hade någon slags vana vid ett löplopp innan marathon för att inte helt bli överraskad vid trängseln... Jag har ju knappt sprungit bredvid någon, någonsin.

Som av en tillfällighet så går Kungsholmen runt på lördag. En halvmara med något tusental deltagare. Det är ett ypperligt tillfälle att träna sig på att springa löplopp... Jag fick dessutom tillåtelse av Görel-älsklingen att delta i loppet om alla sängar är renbäddade, all tvätt är tvättad, lägenheten städad och barnen utfodrade. Eller som min fd jobbarkompis Niklas (inte Nix) säger: Du är lyckligt förtryckt, Masse! Och jag kan bara nicka medhållande, med ett stort leende på läpparna... Nä, nu är det så att Görel-älsklingen är inne i en tentaperiod och jag har lovat att ta hand om hemmet till 100%. Det enda hon har sagt att hon ska göra är att ställa in sin disk i maskinen och borsta sina egna tänder... Men om hon ber mig om det så gör jag det också. ;-)

I så fall ska jag ta Kungsholmen runt i stället för långpasset på söndag. Det skulle passa bra... Jag ser faktiskt fram mot att vara med... I really can't wait...

Mil-PB (27 dagar kvar)

Idag var det fotbollsmatch mot Rågsveds IF. Det blev stryk med 5-1 tyvärr. Men alla fick spela lika mycket. De var jätteduktiga och kämpade hårt men Rågsved har ett bra lag.

Tidigare på dagen var det obligatoriskt möte/flygbladsutdelning/korvgrillning med HAIS. Det var ett roligt evenemang. Från vårt lag kom Magnus, Sebbe och Viking... Övriga 15 stannade hemma.

Efter möter var det dags att ge sig ut på en runda som skulle vara en mil. Det var tänkt att den skulle avklaras på 52-57 minuter. Jag kände mig pigg och satte av i relativ maklig fart tyckte jag. Jag hade programmerat klockan att inte visa farten. Då kände jag att jag kunde springa utan att få någon press av något slag. Det gick bra varefter kilometrarna rullade på. Det var lättsprunget idag och jag kände att det skulle gå fortare än 52minuter... kanske under 50minuter. När jag tuffade uppför sista backen mot Högdalen med pigga ben såg jag att klockan var lite... Mitt nya PB på milen är nu 47:30.

Hade det varit tävling och jag gett järnet så skulle jag nog klarat av milen på 45minuter. Det är ytterligare ett bevis på att jag klättrat upp ett pinnhål i min utveckling... Min löpfart är nu under 5min/km. Idag var snittfarten 4:44min/km vilket är en bra bit under den tänkta marafarten. Kolla gärna in min runda på min träningsdagbok här!!! It feels so good right now!

Kortintervaller (28 dagar kvar)

Idag var det final för Polisens basketlag i Lions Cup. Tyvärr visade det sig att Tensta var lite bättre. Polisen förlorade med två poäng så det var jämnt. Teodor-13 blev vald till matchens kämpe och är väl relativt nöjd trots förlusten.

När jag kom hem och utfodrat Teodor-13, kompis-Mohammed och kompis-Angel satte jag mig i bilen för att åka och leta upp en ledig löparbana. Det var upptaget i Hagsätra och Farsta men på Enskede IP var det ledigt. Jag värmde upp med 2 km vilket kändes skönt... Därefter startade jag den förprogrammerade klockan med 15 iterationer med 300m med 45 sekunders ståvila mellan intervallerna. Måltiden (nej det har inget med mat att göra) var 63-66sek på 300m. Mina iterationer var [69 63 63 68 71 72 87 70 64 74 68 65 68 69 71]. Hade det inte varit en fotbollstrupp som intagit löparbanorna på iteration 7 så hade det blivit en relativt jämn serie. Det var skönt att ändå känna att man ändå har lite tryck i snabbhetsmusklerna... Alla backpass har gett resultat... Jag undrar om det inte hade gått snabbare om man sprungit på asfalt för det ÄR mjukt att springa på löparbana... Det BLIR tungt till slut. Eller som de säger i en film jag sett (knäcker du den, Niklas)... Why is everything so heavy in the future. Is there something wrong with gravity?

Bilbegravning (29 dagar kvar)

Idag har skroten hämtat Arne för att begrava honom. Det känns vemodigt för mig och Görel-Älsklingen är också ledsen. Det har varit en riktigt bra bil som tjänat familjen i bortåt 8 år. Men som Nix sa i en kommentar igår. Arne är i bilhimmelen med sin skapare. Jag tror att Volvo-guden är en gammal PV. En mörkblå.

Idag är det löpledigt. Det ska bli skönt med fredagskväll tillsammans med Görel-älsklingen. Imorgon är det kortintervall med 15*300m med 45sekunders ståvila mellan varje... Jag ska nog se till att göra det intervallpasset på en löparbana. Ska kanske kolla upp om det är matcher som kan störa? Det har ju hänt två gånger senaste tiden...

Imorgon är det dessutom basketfinal i Lions Cup för Teodor-13. Då sitter jag på läktaren och hejar på Polisen som spelar mot Tensta/Elinsborg... May the best team win!

Torsdags-8 (fortfarande 30 dagar kvar)

Det var ljust när jag gav mig ut... jag gjorde det direkt när jag kom hem från jobbet. Det blev inte den vnaliga 8km-rundan. Istället rundan runt Gubbängen/Tallkrogen/Stureby/Bandhagen Högdalen. Tanken var ju att det skulle gå på 42-46 minuter enligt schemat.

Jag bara sprang på utan att egentligen bry mig om hur fort det gick utan i det som kändes som min naturliga fart. 42 minuter kan jag ju göra i sömnen. När klockan pep för att jag passerat 8km så stannade klockan på 39:13 vilket ger en fart på 4:54min/km. Snittpulsen var 163bpm. Den 24 april sprang jag samma runda på 40:22 med samma puls som idag... Det är roligt att se att träningen gett effekt och att mitt sjukdomsuppehåll inte sabbat allt för mycket...

Jag ser ljust på de 30 dagar som är kvar... Och lider samtidigt med Niklas vars rumpmuskel strular så pass mycket att han hoppar över dagens pass. Håll ut kompis! Du fixar det här! Men för att parafrasera en filmreplik (fixar du den:-). "It's supposed to be hard. If it wasn't hard, then anyone could do it"

Torsdagstankar (30 dagar kvar)

Idag är det en kort 8km-pass som ska avklaras. Det kommer bli den vanliga 8km-rundan runt Örby/Banhagen/Högdalen som jag ger mig ut på... Jag börjar kunna den rundan vid det här laget.

Det är nu ganska mycket att göra både på jobbet och hemma så jag hoppas att jag kommer iväg innan det blir mörkt. Det vore ganska skönt. Men om jag kommer hinna blogga av mig ikväll är mindre troligt... Det kommer nog troligen bli lite sparsamt med det under de närmsta veckorna. Jag får väl, som nu, stjäla en kvart av arbetstiden för att skriva av mig lite. Allt detta för att Görel-älsklingen går in i en tung tenta-period och jag har lovat att helt sköta allt hemma. Städning, disk, matlagning, tvättning, nattning, påklädning, följatillskolan. Dessutom vill jag kunna hjälpa henne med studierna så mycket som möjligt...

Om jag gör allt detta har hon lovat att aldrig mer nämna att jag undlåtit att parkera om vår gamla bil Arne vilket medfört att "De hemlösa i Gropen" plundrat bilen på i princip allt. Imorgon kommer dock bärgningsfirman och hämtar Arne... Jag har förträngt honom och låtit detta ske... Mea Culpa...

Månadsnedräkning (31 dagar kvar)

Idag står det den nionde maj på kalendern. Det innebär att det är 31 dagar kvar till marathon eller mer exakt en månad... Det börjar närma sig... Jag kommer under tidens gång börja snickra på en lista över saker att tänka på och fundera på... Här kommer några...

• Ska man ha tajt eller lös t-shirt eller kanske linne?
• Ska man ta med mp3-spelare och i så fall hur ska man bära den med sig?
• Ska man ha några gel med sig?
• Ska man ha keps?
• Ska man ha solglasögon?
• Ska man springa efter en farthållare?
• Ska man gå på egna km-tidsnoteringar?

Det är några frågor? There will be more...

Kortbacke

Idag (läs igår) var glädjens dag i Högdalsborgen. Min konvalecens är äntligen över. Jag kände mig frisk och hade oerhört mycket studs i dojan. Efter den vanliga träningen med föräldramöte kom jag äntligen iväg. Jag fyllde vattenflaskan med Maxim Sportdryck red berries... Den är faktisk riktigt god och det verkar som om min mage inte har några probelm med den alls. Det är skönt att veta innan marathondagen.

På schemat var det 3km uppvärmning och nedvarvning som vanligt. Backen jag valde var i en annan del av högdalstoppen än tidigare backpass. Denna del är 166m lång... passar bra med tanke på att det är en sjättedels km. Stigningen är nästan exakt 10m, så den är relativt brant.

De nio iterationerna gick på: [47 39 43 43 47 44 49 43 41] Det kändes riktigt stabilt och pulsen som jag höll ett extra öga på efter förkylningen höll sig inom ramarna, de pendlade mellan 176 och 146bpm...

Det var väldigt skönt att få ge sig ut att springa igen efter en veckas uppehåll. It sure feels good to be back...

Helgsport

I helgen har det varit en hel del sport... Men inte för min del. Min förkylning har varit riktigt envis men nu är det på väg att ge upp och jag tänker förmodligen springa imorgon kväll. Det passar bra med en vecka på bara 35km nu. Nästa vecka blir det en "grisvecka" som Niklas kallar det för. Det kan ge mycket inför marathon som nu bara är 33 dagar bort... Stormsteg.

I lördags var det kvartsfinal för Teodor-13s lag Polisen i Lions Cup. De vann relativt enkelt och tog sig till semifinalen som var igår söndag. Semin var en mycket jämn och rafflande match mot Söder Blue stars. När det var ca 10 sekunder kvar står det 35-35 och Söder går till anfall. Då bryter Teodor-13 deras anfall , och springer mot motståndarringen och gör en säker lay-up, och Polisen vinner matchen med 37-35 och tar sig till final mot Tensta nästa helg. Matchhjälte

Igår kväll var det också dags för Adrian-8 att spela match i S:t Erikscupen mot Aspudden. Det var en jämn match som vi ledde långa delar men tyvärr vann Aspudden med 4-3. Det var dock ingen som var speciellt deppad för det. Vi hade lite problem med att vi var för många ombytta, vilket medförde att några fick spela lite mindre än andra. Det är aldrig populärt, varken bland barnen och föräldrar. Vi har dock skissat på en modell med två fasta laguppsättningar. Det gör att de får spela varannan match men att då får de spela desto mer. Det är inte speciellt kul att träna laget längre. It feels like a burden.

Förkylningstider

Det är en komisk situation hemma hos oss. Jag har en förkylning som satt sig på öronen och Görel-älsklingen har en förkylning som satt sig på rösten. Hon viskar till mig och jag säger "Va!" till henne. Mycket roligt...

Idag är jag nästan helt kry. Imorgon räknar jag med att vara frisk. På lördag står ett 14km pass på schemat... Jag tar nog en 8km-runda istället... OM jag är frisk imorgon vill säga. Jag tänker inte sätta igång för tidigt och riskera att få ett bakslag.

Jag kollade igenom vad som återstår av schemat. Det är jäklar i min låda inte mycket.

Det är 10 kvalitetspass fördelade på:

• 4st backlöpningar
• 3st kortintervall
• 2st fartlekar
• 1st tempolöpning

Och 11st kvantitetspass fördelade på:

• 3st 8km-pass
• 1st 5km-pass (dagen innan loppet)
• 2st mil-pass
• 1st 14km-pass
• 1st 15km-pass
• 3st långpass på 31, 32 och 28km.

Sedan återstår bara 42195

Det låter inte allt för tungt faktiskt... Känns helt överkomligt... Det kommer nog bli riktigt tomt efter loppet... Men då är det bara att lägga upp ett nytt schema till Lidingöloppet... It will never be a dull moment...

Hemtraktspass gånger 2

Högdalens AIS- Älvsjö IF FF 3 slutade med Högdalsvinst med 5-1. På en torr och dammig fotbollsplan skördade Högdalen sin första seger för säsongen. Efter en taktiskt fulländad coachning av Högdalens coacher.

Direkt efter matchen kom syster-Agneta och guddotter-Hanna och hämtade mig för en resa till Nyköping. I Nyköping bor Mamma-Kajsa som passade på att fylla 65 när barnen kom på besök. Vilken tillfällighet!

Innan partajet fick jag på mig träningskläderna och gav mig ut på kortintervall. Det var meningen att jag skulle göra dessa intervall på min gamla hemmaplan Folkungavallen. Där har vi haft många jympalektioner. Men återigen var jag tvungen att ändra mina planer på grund av match. Jag hittade en sträckan på 400m som var rak och platt som jag sprang fram och tillbaka på. Det kändes då när jag sprang som om det inte riktigt gick så bra men nu när jag analyserar tiderna för iterationerna så verkar det ändå gått skapligt. 1:[34, 21, 24, 30, 41, 34, 34, 37, 34, 36]

På söndagen var det meningen att jag skulle ge mig ut tidigt på ett långpass men jag vaknade med lätt ont i halsen som jag trodde kom från den halva fotbollsplanen som jag andats in dagen innan. Istället åkte jag, syster-Agneta, guddotter-Hanna, mamma-Kajsa och pappa-Bosse till torpet för att sätta potatis i landet. Det var en skön liten utflykt och bilderna från den kan ni se här!

När vi kommit hem från passet var det fortfarande tidigt på eftermiddagen. Jag bestämde mig för att ge mig ut på ett långpass i mina gamla hemtrakter. Det skulle enligt schemat vara 28km men det stannade vid 24,6km. För att klara av vätsketillförseln kom pappa-Bosse förbi med bilen med vatten och knäckebrödsmacka. Som en tillfällighet var det också en gammal hemmaplan jag fikade på. IK Tun hette mitt fotbollslag när jag var i 12-13års åldern. Efter den korta pausen sprang jag vidare. Farten var i snitt 5:24 med en snittpuls på 154bpm...

Efter passet väntade mammas spaghettiochköttfärssås. På morgonen efter tog pappa-Bosse och jag en promenad längs Nyköpingån och tittade på Bäverfällda trän. Coolt. Samtidigt som vi kom hem så dök Görel-älsklingen upp och hämtade mig för ytterligare en tur till torpet. Där vi satte ytterligare mer med grönsaker och blommor. Mycket skönt, men tyvärr har jag åkt på en lättare förkylning som gör att jag inte kan springa idag. What a shame!