mmm... långpass...

Det börjar bli en vana för mig att springa på kvällarna efter en dags arbete. Man nollställer tankar och skaffar sig ny energi. Idag var det 10km runt Hökarängen och Farsta som stod på programmet. Tanken var att det skulle gå på 53-58minuter. Jag sprang sträckan på 52:25... Det är rätt bra ändå. Kanske, kanske att jag skulle klara 50 minuters drömgränsen om jag satsade på det... men det är en dag imorgon också och på lördag är det träning igen...

Nu ska jag slå in presenter för min Görel-älskling fyller imorgon och två nyköpingstjejer också för den delen... 10 år... ten years...

Fartlek...

Idag var det fotbollsträning för mitt fotbollslag... Det är verkligen skitkul att träna killarna... Det har så roligt på träningen. Efter en träning med idioten och andra roliga träningsmoment begav jag mig ut på ett fartlekspass... det började med en lugn uppvärmning på 3,5km på 21 minuter.

Därefter var det en stretch för att sedan ta fem vändor på km-sträckan. Det var blandad snabb fart, på gränsen till sprint, och väldigt lugn jogg... i schemat skulle det gå på 26 minuter. Jag trodde det var på 25... De som var ute och rastade sina hundar tyckte jag var en märklig filur som rusade fram och tillbaka på skogscykelvägen...

Efter fartleken stretchade jag lite och lär pulsen sjunka innan jag gav mig ut på ett nedvarvningsvarv. Det blev även nu 3,5km men på 22 minuter.

Inalles blev det 12km på 69 minuter... Inte illa... not bad...

Julbord med jobbet

Jag tror att jag aldrig ska äta mer i hela mitt liv... Så mätt är jag... Jag ser framför mig en lejonhanne liggandes i skuggan under ett träd med en halv gnu i magen, flämtandes... Där bredvid ligger jag...

Som tur var blev det bara två öl och en snaps... det sabbar inte träningen alltför mycket... Imorron är det egentligen 3km uppvärmning på 16-18 minuter. Fartlek 5km på 26minuter följt av nedvarvning 3km på 16-18 minuter. Dessutom är det fotbollsträning för mitt fotbollslag... Det kommer bli sent innan jag är i säng... Måste försöka komma iväg på det... Det blir lite väl körigt och tungt med träning onsdag, torsdag, lördag och söndag annars...

Fartlek är förövrigt ett svenskt träningspåfund som spritt sig världen över och finns i engelskan... vad jag visste var det bara ombudsman och smorgasbord som importerats till den anglikanska språksfären... Men nu även fartlek alltså...

Fartlek är precis vad det låter som... En lek med fart som man anpassar till terrängen... Ett slags naturligt intervallpass alltså... Fartleken ska tydligen främja snabbheten... Make miracle for the speed...

Summering vecka 47

Ytterligare en veckas träning kan läggas till handlingarna... Och eftersom jag är statistiker kan jag väl avslöja att jag har samlat på mig en hel massa data angående mina rundor... men det ska jag inte tråka ut alla med så jag gör denna sammanställning för veckan.

Tisdag; 7,9 km, 43,5min
Torsdag; 7,9km, 40,6min
Lördag; 10,1km, 54,5min
Söndag; 7,9km, 41,3min

Notera att tisdagspasset gick långsamt... Som en notering finns i min träningsdagbok att passet utfördes 0600 på morgonen och att det var tvunget att brytas för en paus bakom elskåpet... Dessutom hade jag inte ätit sedan middagen kvällen innan. Vädret var småregn och 7 grader kallt.

Det är kul att springa och om man kan kombinera det med meningslös fakta så är det ännu roligare.

Imorgon julbord med jobbet... Christmastabel ?!!

Milrunda...

Det är lördagsmorgon eller rättare sagt lördagmiddag jag kliver upp ur sängen... En rejäl sovmorron följt av en frukost. Sedan kl13:30 beger jag mig ut på min lördagstur. Det är planerat 8km idag och en mil imorgon. Jag byter dagar och tar milrundan runt Farsta/Hökarängen idag istället.

Enligt schemat ska jag göra rundan på 53-58minuter... Jag gör den på 54:30... I schemat står det att det ska vara "lätt distanslöpning" Det betyder tror jag att man inte ska behöva kämpa för att hålla farten uppe. Jag springer i en sånt tempo att jag skulle kunna prata med någon samtidigt men jag är ensam så jag småsjunger med i musiken... Måste se kul ut...

Min gamla mp3-spelare (som tidigare förekommit på bild i utrustningsspecialen) har lagt av... jag gick för att reklamera den och passade på att lägga lite emellan för att få en lite bättre.

Det blidde en Samsung... Som en Ipod ungefär fast bättre ljud och mindre hype...

Jag har lagt in massvis av "lagliga" mp3-låtar. Mycket klassisk hårdrock och även en hel del HipHop och RnB. Det är den musik som man springer bäst till. Den absoluta favoriten är Lenny Kravitz... Hans musik ger en verligen studs i dojan... Bounce in the shoe...

Japp... Nytt jobb

Då var det officiellt att jag byter jobb den första mars. Jag bestämde mig för ett par dagar sedan men det var några grejer att reda ut innan jag tackade ja...

Det var vetskapen om detta som gjorde att jag hade sån grym energi igår på rundan...

Det är kul med nytt jobb... A new job rocks..... :-)

Sköööönt...

Kom hem i 19-tiden efter att hjälpt kollegor... Sprudlande glad att få springa 8 km. Det gick som en dans och med glädjen och energin i sinnet får även benen energi. Det blev en ny rekordtid på Örby/Bandhagen/Högdalenrundan. 40:35... Riktigt kul att det kändes så lätt...

Det var den bästa rundan på mycket länge... Och i helgen blir det ännu bättre... Even better...

Imorron

På agendan imorron står återigen 8km på 42-46 minuter... Det börjar bli lite tradigt nu med samma upplägg i tre veckor irad.

Nästa vecka på torsdagen är det 10 km på 53-58 minuter... och på tisdagen är det fartlek... Mer om det fenomenet senare...

Men redan nu i helgen ska jag springa i Ursvik... Mina gamla jaktmarker i Sumpan... Det ska bli kul... Fun...

I morgon vila...

Det är vila på onsdagen denna vecka... På torsdag däremot är det ett nytt 8km pass på 42-46 minuter. Det blir en kvällsrunda imorgon... Det ska bli skönt... It will be nice...

Det heliga schemat som tidigare nämnts om är ett 26-veckors träningsprogram inför Marathon med nivå på 3,5 timmar. Är fortfarande på vecka 1 för det börjar egentligen den 11 december men jag är ju lite otålig och kan inte riktigt vänta. Därför kör jag de första veckorna två veckor efter varandra... För att vara på säkra sidan... To be on the safe side...

200 dagar kvar till loppet.

05:45 ringde klockan för dagens runda. Efter morgontoalett och påklädning gav jag mig ut på min 8km runda runt Örby/Bandhagen/Högdalen. Efter 10 minuters löpning kände jag att morgontoaletten inte var komplett...

Efter ytterligare 10 minuters kniplöpande (härligt sammansatt ord) hittade jag ett stort elskåp som jag hukade mig bakom och besudlade och kontaminerade för all framtid. Det var tydligen ingen större hit att äta gryta med stora vita Limabönor i tre måltider i rad och sedan träna...
Man lär så länge man lever... You'll never stop learning...

Vill vill vill...

Springnödig som få idag... Gårdagens rundor i skogen har gett mersmak... Jag vill så gärna ut och springa... Det händer mycket just nu och en runda skulle sortera tankarna...

Och imorgon är det inneträning med fotbollskillarna och basket för Teodor-12 och Görel-älsklingen ska på föredrag. Det innebär att morgonen återstår att träna på... Så imorgon kl06:00 masar jag mig ut på en 8km runda... Helt enligt det heliga schemat... The holy schedule...

Tyresta barnvagnsrundan...

När solen lyste in i vardagsrummet i förmiddags kliade benen av spring. Familjen bestående av undertecknad, Görel-älsklingen, Teodor-12 och Adrian-8 satte sig i bilen för en tur till Tyresta nationalpark. Med ryggor packade med korvar och bröd begav sig de andra iväg på en sväng på urskogsslingan. Jag hade snört på mig springskorna och ålat i kläderna... Jo de här kläderna måste ålas i... Jag tog två rundor på barnvagnsspåret. Det blidde inalles 10km grovt räknat. Det känns som om det är en grov höftning från tyrestaanhängarnas sida. Hursomhelst sprang jag båda rundorna på 27 minuter. Det torde medföra att totaltiden blev 54 minuter... Och som en tillfällighet var det precis vad det allsmäktige schemat sa att jag skulle klara av idag...

Efter rundan strippade jag av mig alla kläder vid bilen och bytte till varma/torra kläder samt tog med mig picnicryggan. Ut i rundan igen för att haka på familjen och gå vidare till en grillplats vid en sjö... efter korvgrillning gick vi hemåt i mörkret... Huh så läskigt... Teodor-12 (stor som en vuxen) var inte så kaxig längre...

An excellent day...

La Bella Roma...

Efter två intensiva dagar på konferens i Rom är jag nu hemma i verkligheten igen. På vägen till Rom drabbades jag av en lättare förkylning vilket medförde att det inte blev någon morgonrunda runt Colusseum, Forum Romanum som planerat.

Det gjorde inte så mycket... Jag tog en liten promenad till Colusseum på morgonen istället... Det var ganska mycket bilar och mopeder ute redan kl. 06:30. Det fick bli lite hamsterlöpning istället på hotellet. 4km hann jag med innan jag inte orkade mer.

Kvällen innan, med vin och 5 rätters italiensk middag till sent på natten, gjorde sitt till.

Imorgon står det 10 km lätt distanslöpning på 53-58 minuter på schemat... Skönt... Får bara inte glömma att byta batterier på mp3an... Livsnödvändigt.

GRATTIS!!!!

Idag fylle min käre bror Björn 40 år... Han firar dagen på stranden i Thailand!

Jag bara väntar på att hans 40-årskris ska komma... Tror jag kan få med honom på ett marathon... Det ÄR ju han som trots allt är den hurtige i syskonskaran... Men Björne säger att han ska heja på mig med ett sex-pack under armen...

Utrustningspecial

När jag är ute och springer har jag detta på mig...



Mössa från Craft

MP3 med springmusik

Zlatantröjan

En jacka som den här fast blå.

Vätskebälte på magen med ficka för nycklar etc.
Ett par tajts med fräsiga neongula kilar... =)

Ett par Nike compression strumpor precis som Paula Radclif

Ett par Asics 1100 Gel-nånting... Sköööna...

Byter aldrig bort mina Asics...

Coolt va???

Inte direkt, men ändå...

I love you, Ich liebe dich, Zlatan Ibrahimovic

05:45 klockan ringer... Upp och åla i springkläderna innan frukost... Premiär för Zlatantröjan... Ut i 6 gradiga mörkret på en 8km-runda... I schemat står att jag ska ha "lätt distansjogg" 8km på 42-46minuter... Masse springer på 44minuter... Ganska enligt planerna tycker jag...

Zlatantröjan är faktiskt helt underbar... jag må se ut som spökplumen men den håller allt daller på plats. Helt perfekt och bekvämt... Jag älskar dig Zlatan... (nja jag vet att det är Nikes förtjänst men jag hyllar hellre Zlatan:-)

Zlatan och jag...

Idag är det vilodag... Efter att ha sprungit 2,8 mil på 3 dagar är det dags att ta igen sig... Men jösses vilken studs i benen jag har idag... Kan nog springa fort imorgon, men ska springa 8km på 42-46minuter enligt träningsschemat så det blir ganska lugnt...

Idag har jag införskaffat en långärmad springtröja som smiter åt "lite grann"... Det är förövrigt samma modell som Zlatan har i reklamen...

Okej, okej... jag erkänner... Jag är inte lika snygg som honom i den tröjan... jag ser mest ut som en föräten blodigel... En bläckplump... En blobb...

Det är en tröja som ser ut att passa Adrian-8. Den är alltså LITEN... (med små bokstäver :-)... Det roliga är att jag ändå valde en large... Medium såg helt enkelt fööör liten ut...

Tanken är ju att den ska ge support åt muskler (och därmed indirekt även bilringar)... Som en helkropps-sport-BH ungefär...

Den är väldigt skön... känns som en andra hud... återstår bara att testa den IRL...

Summering vecka 45

Jag tränar ju som kanske redan framgått inför Stockholm Marathon. Inför denna utmaning har jag tänkt att följa ett träningsprogram som riktar sig till personer som siktar på 3,5 timmar.

Under första veckan ska 34k avverkas på 4 pass... Jag gjorde 35,8 på 4 pass. Men då har jag inte räknat med två PW-promenader...

Veckans rundor:
tisdag 7,9km löpning
onsdag 5,5km powerwalk
fredag 7,9km löpning
lördag 10km löpband + 3 km powerwalk
söndag 10,1km löpning

Nästa vecka ska samma pass följas enligt min anpassning till träningsprogrammet. Men vi får se hur det går eftersom jag är i Rom från onsdagkväll till fredag kväll. Då ska jag egentligen få in 8km löpning men det kan bli tufft att hinna med...

mmm... löpband...

Det är skönt att springa inomhus... Löpbandet svänger inte. Löpbandet lutar inte. Löpbandet blåser inte motvind. Det är totalt vindstilla... Det bidrar till att man svettas mycket mer än när man springer ute... Och det blir monotont att farten är densamma hela tiden... men det är ganska trevligt att titta på badande barn och om mp3-låtarna känns uttjatade funkar det alltid att plugga in hörlurarna till en TVn som sitter en halvmeter framför näsan...

Det blev en mil på 54:45 med tre kilometer gång efter det... Skönt att trappa av lite...

Kallt om skorna...

Det är inte alltid lika mysigt att träna småkillar i fotboll...

Idag hade vi en träning på Dalbotten och det var stora pölar på planen... Vilket medförde att de tre stackars själar som kom blev snabbt blöta... Sebbe sa att han frös om skorna... Coolt... jag förstod precis va han menade... jag frös också om skorna... Efter en omgång FIFA la vi ner träningen och gick hem... det var för kallt om skorna helt enkelt...

Nu är dock mina fossingar varma igen och nu ska jag äta en bit mat (läs en tallrik gröt) sedan ska jag ta mig hela den långa vägen till Högdalens sim och sporthall för att testa på löpbanden... Skönt att få springa i shorts igen... =)

Nähä... inte alls ny miljö

Det blidde inte en ny träningsmiljö...

Det blidde en 7,9-runda... Den gick medurs denna gång och jag gick ut löst för jag hade ingen lust att springa på... Trots detta gick det helt perfekt och tröttheten kom aldrig riktigt... Det visade sig att jag höll så pass hög fart hela vägen att jag klarade av ett nytt pers... Och det på medursvarvet... Tror nämligen att medursvarvet är tuffare än moturs... 15 sekunder snabbare denna gång än i tisdags... det blevo 41:15 som nu gäller för nytt PB... Nu sprang jag denna kl 15 istället för kl 19... Bättre uppladdning med pastalunch tre timmar innan rundan kan göra sitt till...

Testet av den nya träningsmiljön får jag ta i helgen.... Ska dessutom testa två nya miljöer... Högdalens simhall... Den andra miljön är en nygammal... Som gammal boende i Ör har jag ju besökt Ursvik några gånger... Känner för att åka dit och ta en runda... Det talas mycket om Ursviksspåren på diskutionsforumen på Puls... Vilken nostalgi att ta tuben till Hallonbergen... Kanske skulle man ta sjöarna runt också...
Maybe...

Ny träningsmiljö

Ikväll ska jag testa en ny träningsmiljö... Det är gymmet på simhallen i Högdalen... Ett gym med många löpband borgar för att man slipper folk som hänger och suckar och bara tycker man är jobbig som springer så länge...

Jag har tänkt att skaffa ett gymkort där för vintertiden då det är lite väl slaskigt/halt/kallt ute... Och tro inte att jag är en mes som inte tränar i dåligt väder... jag räds inte... Men det kan bli lite väl mycket ibland... Den delen av mig hoppas på en grön vinter med idel plusgrader... En annan del vill ha mycket snö och kyla...

Min förra exponering med ett löpband (den i motionsrummet i brf) höll ju på att sluta med brutna ben efter att bandet tvärstannat... I say no more... Jag satsar på löpbandskvalitet...

VAB

En ny företeelse i mitt liv... Vård Av Barn. Adrian är sjuk med hals- och huvudont.... Jag håller mig långt borta från hans basilusker, men ibland bara måste man ta tag i vårdbiten av hela VAB-konceptet...

En förkylning för mig vore inte alls kul... jag vill INTE bli sjuk och tvingas avstå från träningen... Det vore förödande...

Nu kommer snart barnets kära mor hem för lunch och nu ska jag laga mat...

Det blev en tomatsoppa med pasta i... Killarna har roligt åt min soppa... För den är så tjock att man bäst äter den med gaffel...

Skoskav...

Lätt pinigt att inte kunna springa på grund av skoskav... Det drabbade mig akut när jag var på väg hem från jobbet... Det var en kortare promenad i ett par av de skönaste skorna som finns... Plötsligt skar varje steg in i hälen som en kniv... Idag har jag ont och kommer troligen inte att kunna springa ikväll... Synd...

Nåja, det kunde vara värre... Jag kunde vara skadad på riktigt... =)

Nytt pers på rundan...

Nja... kanske inte fullt så spännande som det låter eftersom det bara var tredje gången jag sprang rundan... Det är alltså runt Högdalen, Bandhagen och Örby som rundan går... Varannan gång medurs och varannan gång moturs...

Jag trodde först inte att jag skulle få möjlighet att komma ut idag. Fotbollsträning med laget. Sedan en pytt med stekt ägg till mig och killarna. Görel-älsklingen jobbade... Trodde inte det skulle finnas läge för en runda... Men när sedan Görel-älsklingen kommer hem kl 9 snörar jag på mig skorna och ålar i tajtsen för en runda... Moturs denna gång...

7,9 km cykelväg på 41:30... Inte illa... Det motsvarar 5:26 tempo...

Löpare är lite konstiga... De mäter inte hastighet i km/h som vanliga dödliga använder för att indikera hastighet... De mäter farten i min/km... Alltså någonslags inverterad mojäng som inte alls säger mig lika mycket som att det motsvarar 11,41 km/h... Nu är det mycket mer hanterbart...

Om man utmanar ödet och tror att man ska kunna hålla det tempot om 214 dagar så skulle det medföra att jag springer maran på 3 timmar och 42 minuter... Men nu är ju en mara drygt fem gånger så lång som det jag sprang idag. så 3:42 är en utopi känns det som nu...

Men Who Knows...

Måndag...

En lugn kväll... Teodor är i simhallen. Görel-älsklingen jobbar i kväll. Bara jag och Adrian hemma... Tvättar lite strötvätt. Petar lite i min spellista på mp3an... laddat in lite gamla Maiden, ACDC, och Sabbath... Tror det kan vara bra att springa till...

När Teodor kommer hem kanske jag kan ta en sväng för bara för att få lite luft... Men troligtvis bara en promenad... lite stel i vaden efter igår...

Mössväder...

En eftermiddag med mys framför NYC Marathon på Eurosport. Rackarns vad snabbt de sprang... Saknade lite bilder från före start och mer grafik i rutan. Det borde ju vara superenkelt att lägga in hastigheter de springer i och hur långt de sprungit å så...

Efter en trevlig måltid med söndagsmiddagsstekslamm med potatis och sås blev jag riktigt löpig i benen... Var tvungen att dra på mig utstyrseln och ge mig ut... Görel-älsklingen hann ta denna inte så
smickrande bild på mig... Notera den lilla nätta mössan som sitter på springarens hjässa.... Nyinköpt... och mycket skön...

Rundan jag sprang var samma runda som i måndags när tidtagaren strulade och jag fick estimera min tid... Var nog lite väl snäll då... Idag blev tiden 2,5 minuter sämre trots att det kändes klart lättare denna gång.

Det ska tydligen finnas en skala som används för att bedömma hur pass lätt det gått. Den kallas Borg-skalan och går från 6-20. Av alla intervall så väljer de den... Verkar ologiskt men den ska tydligen följa pulsen som går från 60-200... OKEJ!!!

Jag funderar på att börja använda mig av en skala för att bedömma hur pass lätt det gått... Jag tror jag ska använda mig av McEnroe-skalan, som går från Jerk till Shit... :-)

Nä! varför inte 1-10 och kalla det för Bananskalan.

Fredag kväll...

Med barnen i soffan tittande på en film som jag vet att de tittat på tusen gånger... Görel-älsklingen sitter och pluggar i sängen och jag gluttar lite på nätet... Det finns mycket intressant att titta på när det kommer till marathon. På söndag går NYC marathon och på deras hemsida finns mycket matnyttigt...

Jag hoppas det blir töväder imorgon så kanske jag kan ta en tur imorgon kväll... :-) Det gör jag nog i alla fall... vare sig det töar eller inte... Dumt??? Vi får se...

Motionslokalen

Det finns en motionslokal i bostadsrättsföreningen. Det finns löpband, cykel, trappmaskin... Det mesta faktiskt...

Var där och sprang nyss och höll på att slå ihjäl mig. Maskinjäkeln tjyvstannar med jämna mellanrum. Det tar tvärstopp och man slungas framåt... Skitläskigt... Hann i alla fall med 2,5 km i bra fart innan jag gav upp till förmån för cykeln och trappmaskinen... Jag slapp iaf frysa rumpan av mig... :-)

Snart kommer tövädret och då går jag ut igen...

Och på Söndag är det NY Marathon på Eurosport kl 1530... Åke Johansson kan räkna med att jag tittar i allafall...

SNÖÖÖÖ....

Vaknade till en snöstorm... Det är den första november och jag är lycklig som ett barn... Snöoväder är det bästa som finns... Djupt olycklig eftersom min planerade löptur snöade inne... Snacka om delade känslor... En schizofren känsla... som en kameleont på ett lapptäcke...

Men samtidigt ganska glad för jag har införskaffat en löpmössa... en lite sladdrig sak med windstopper från Craft... Den blir nog perfekt på min nästa runda... när snön smälter bort... OM den nu gör det någon gång... :-)