Målsättning

Dagen var den sista ledighetsdagen på lovet. Med utebliven skridskoåkning ägnades dagen åt städning, sovning och springning. Löppasset var 8km som jag återigen avklarade på ett löpband i Högdalshallen. Det var ett pass som jag i förväg tänkte avklara inom den stipulerade tiden på 42-46 minuter. Istället la jag mig på en lite högre nivå och sprang på precis under 40minuter. Det var skönt att känn att jag klarar av att springa en längre sträcka som 8km på under 5min/km.

Det är ju trots allt den farten som det är planerat att man ska springa i 42,2km. Riktigt där är jag ännu inte... Men med en bra vår utan förkylningar och skador så kanske det kan finnas en rimlig chans att klara det... Men min plan är faktiskt och har alltid varit att ta mig runt sub4h betyder under 4 timmar. Men man vill ju alltid ta reda på vad man kan göra... Jag vill ge 3:30 en ärlig chans... Jag har satt upp en prispall som mål.

Poängplats: klara loppet.
Brons: sub4h
Silver: sub3:45
Guld: sub3:30

So. The goals are set 100 days before the race!

Sportlovslöpband

Det är som jag tidigare nämnt bäst att ta dagens pass på löpbandet. Det blev tolv relativt lätta km i Högdalshallens källare idag. De första tre kilometerna tog jag som uppvärmning och 6km med varierande fart mellan 4:45 och 5:15 min/km. Det gav en tid på 30:21. Pulsen låg runt fint mellan 160 och 170 med ett snitt på 164bpm. Passet avslutades med 3km nedtrappning.

Eftersom det är inomhus är det lite svårt att stäckan på min 305:a. Nu när jag försöker läsa in passet i Motionbased funkar det inte riktigt. Med SportTracks är det däremot inga problem. Lätt som en plätt att få in i systemet och kunna komplettera med distanserna... Vi får väl se om jag får in passet... It shouldn't be too difficult.

Måndagsbio

Idag fick benen och fötterna vila från skridskoåkandet. Familjen åkte in till stan och gick med Görel-älsklingen till Handels där hon skulle ha Statistik-föreläsning. Jag, Teodor-13 och Adrian-8 fortsatte ut på stan med ett stopp på McDonkan. Efter en onyttig lunch gick vi på bio och såg Natt på museet med Ben Stiller där alla pratar svenska... Lite kul faktiskt... Väcker fantasin till liv.

Förkylningen är på upphällningen och benen spritter av energi. Det ska bli skönt att få ta en runda imorgon, även om jag lovat Görel-älsklingen att springa inomhus. Det är fortfarande "vad-var-det-jag-sa-ge-sig-ut-i-12-minus-grader-och-springa-det-är-klart-du-blir-förkyld"-stadiet och som den taktiske/diplomatiske våg jag är så gör jag som hon säger... This time... :-)

FörkylningsPowerWalk&Hockey

Det är förkylt i mina näsgångar. Det är hest i mina stämband. Jag har sportlov och då ska man sporta. Jag har varit iväg och spelat hockey med killarna på Hagsätra IP. Det var kul men det känns att man använder andra muskler än när man springer... Efter skridskoåkningen gav jag mig ut på en PowerWalk. Det får man göra även om näsan rinner och nysningarna ekar.

Jag tog en ny väg och hittade en jättefin runda som jag längtar efter att få springa. Den ska tydligen vara 8km och är utstakad som Slí Hälsans stig. Stigen går runt Rågsved och Hagsätra och kommer ut på min vanliga 8km runda. Det blir ca 12km om man kombinerar de två. Det låter väl logiskt 8+8=12. Hmmmm, enligt min 305:a var de väldigt frikostiga med km-angivelserna längs hälsans stig.

Att jag är tvingad till ett uppehåll samtidigt som jag ser Niklas ta halva marathonrundan smärtar... men vilken uppvisning av Nix och jag hoppas att hälsenan mådde bra idag.

Nästa vecka är det sportlov och mer skridskor. Jag tänker följa schemat då... Det ska bli skönt och det är inget långpass inplanerat heller vilket kan ytterligare hjälpa till. Ska nog ta det lugnt på fartleken och inte bränna på. Dress warm and take it nice and easy.

Alternativträning

Idag (läs igår) har jag varit lite trött efter kvällen ute. Det och att min förkylning inte blivit bättre gjorde att jag tidigt bestämde mig för att inte träna idag. Istället åkte familjen till Drevviken och åkte skridskor. Det blev två rundor på en 2 km-bana med en korvpaus mellan.

Imorgon (läs idag) är det planerat ett 22 km långpass om luftrören funkar på ett tillfredsställande sätt. Och då troligen till 98% sannolikhet kommer jag att springa på löpband. The thing you do for a schedule...

Jobbslut

Idag är det sista dagen för mig på jobbet. Vilken tur då att det inte är inplanerad någon träning idag. Ikväll tar kollegorna mig ut på stan för avfirning. Det ska bli kul. Jag har varnat Görel-älsklingen att jag förmodligen kommer hem sent och att jag troligen inte är speciellt nykter heller. Jag ska försöka att hålla en hyfsad nivå eftersom det är träning imorgonkväll. Min vad är äntligen hel och smärtfri. Thanks to Voltaren and massage...

Flyttstädning

Idag är det näst sista dagen på jobbet... Dagen är fylld av flyttstädning och avlämning till kollegorna. Man samlar på sig en hel del skräp under 7 ½ år. Bland annat en bild från julfesten 2001. Den illustrerar lite hur förutsätttningarna så ut för ett par år sedan. Här väger jag nog som mest, strax över 100kg. Nu är jag nere på 83kg och sjunker med ett halvt kg per vecka med mitt träningsschema.

Träningen ligger nere nu faktiskt då jag har ont vaden fortfarande och ont i halsen. Jag hoppas vaden ska bli bra snart, så jag bara har halsen att skylla på. Jag längtar ut på en runda med min 305:a och mina nya skor... Det känns löjligt att det ska till prylar för att förhöja lusten till motion. Jag skulle iofs ha lust även utan prylarna för det är så otroligt skönt att ge sig ut och springa. Man rensar hjärnan rejält med en runda. Det som känns som ett problem när man ger sig ut är en möjlighet när man kommer hem. Jag har fattat många viktiga beslut under mina löpturer. Förutom mina småkrämpor så mår jag så otroligt mycket bättre nu än innan jag började.

Jag börjar på mitt nya jobb på torsdag nästa vecka. Det ska bli kul och intressant även om jag har lite separationsångest från mina gamla kollegor. New job with a fresh start.

Vadont...

Idag är det vila... Det passar mycket mycket bra... För jag är hes efter köldpasset igår och dessutom så har jag ont i vaden. Det känns som en inflammation mitt i vaden stor som en valnöt. Den behandlas med stretching, Voltaren och massage... Jag tror att den är borta tills imorgon men för säkerhetsskull kommer jag att hoppa över det inplanerade passet. Tyvärr men det kan inte hjälpas. Jag tror inte att jag ska ge mig ut i kylan med halsen och vaden hursomhelst. And on top of everything, there's a blizzard coming...

Niklas fartlek

Kallt ikväll i söderförort. Det är 12 grader kallt. Det är inte många som vågar sig ut. Jag gav mig ut på en fartlek som Niklas satt upp. Det var noga uträknat i förväg hur långa etapperna skulle vara. Det blir inte så mycket fartlek av det hela. JO, Fart, men inte Lek... Det fungerade förvånansvärt bra. Kolla in mina farter under respektive intervall...

Det näst sista fartintervallet blev lite väl högt pga en backe som startade precis samtidigt som intervallet och slutade på toppen. Det medförde att sista fartintervllet blev lite väl högt också.

Under sista metrarna började det göra ont i vänstre vad... Det var nog en lite krampkänning. Jag trodde den skulle släppa under nedtrappningen men så blev det inte. Lite oroande faktiskt men jag tror att det är en kramp... Jag vet faktiskt inte eftersom jag aldrig haft det i en större muskel förut... Jag får behandla lite varsamt och se hur det utvecklar sig.

Och skorna var RIKTIGT RIKTIGT sköna... Om jag ska jämföra med mina gamla skor så är de betydligt svalare... inte bra idag när det var minus12 grader.

Nu till den lilla statistikavdelningen:
Jag sprang 3+6+3 km. Tiderna var 16:39 på uppvärmningen. 30:37 på fartleken och hela 19:37 på nedtrappningen... Men det kan ni ju läsa mer om på min Motionbased

Till sist: Det är kul med fartlek nu... At least compared to fartlek indoors...

Hahahahaha....

Nannis med springibena skrev här om ett inlägg i min blogg... That's humour, folks...

Nya pjuck

Det ville sig så att jag köpte nya springskor idag. Ett par Asics GT-2110 fick det bli. De kostar ju i normala fall 1299:- men eftersom den nya modellen GT-2120 har kommit ut på markanden så reas förra årets modell ut för 999:-. Nu är det också så att när jag började prenumerera på Runners World så fick man ett erbjudande att man fick 20% rabatt på ett par skor på Stadium. Det med för att skorna kostade mig 799:-. Helt överkomligt tycker jag.

Jag har en god känsla om de här skorna. Jag tror att det är det paret som jag kommer ha på marathondagen... They will serve me well...

Springvila

Idag är det vila på schemat... Det är en evinnerlig tur det eftersom jag inte är speciellt pigg i benen idag. Jag brukar känna mig fräsch i benen dagen efter ett långpass men inte idag. Det är främst vaden men även den delen närmast under vaden som är stålstela idag... Men med lite massage ikväll och en lättare promenad kan nog stelheten försvinna inför morgondagens fartlek.

Det ska bli riktigt kul med fartlek imorgon om bara snön stannar i himlen och kvicksilvret fortsätter vara på en hög nivå. It will be fun to play with all statistics...

Långpass med fartökning

Idag föll det sig så att jag var tvungen att jobba lite och då passade jag på att ta med träningskläderna till jobbet för att köra dagens pass från stan. Passet för dagen hade etiketten Långpass med fartökning. Det är tanken att efter en timmes löpning ska man öka farten under en kvart och köra under marathonfart. För mig blev det så att jag lade in min fartökning efter 12km. I grafen nedan har jag markerat denna del av passet med rött. Medelfarten var 4:51min/km under denna fas. Och den allmänna känslan var ett det gick otroligt lätt att springa den delen.

Hela passet blev 18,18km som klarades av på 1:35:57. Det är precis i underkant av tidsintervallet som schemat anger som fartgräns. Jag fick under långa bitar hålla igen så det inte gick för fort. Hela Norr- och Södermälarstrand gick i lusfart tyckte jag. Pulsen låg på 166 bpm i snitt med en toppnotering på 174 bpm.

I övrigt kan jag meddela att mina skor nu börjar närma sig 100milsgränsen. Det ska tydligen vara någon slags livslängd för ett par skor. Jag tänkte snart köpa mig ett par nya skor för att gradvis rangera ut de gamla trotjänarna. Nu kan det vara en bra idé eftersom Asics som är det skomärke jag springer med har kommit med en ny modell och det har medfört att förra årets modell helt plötsligt blivit 2-300kr billigare... I just love a good deal...

Alternativträning

Mäster Szalkai är hård i sitt träningsprogram. Idag får man alternativträna men inte löpning. Vad gör man då när skorna står och trampar i garderoben och vill ut på en runda.

Lösningen kallas PowerWalk... Eller som vi i Sverige kallar det, tokgång...

Hursomhelst väldigt skönt att komma ut och få lite blod genom musklerna. Det behövdes efter löpskolningen i förrgår kan jag säga. :-) Det blev en kvick promenad till Farsta. Jag blir lite konfunderad på hur långt och länge jag verkligen gått. Jag laddade in informationen från 305:an i tre mjukvaror när jag kom hem. Alla visar olika.

TC 4,21 36:34
ST 4,28 36:35
MB 4,27 36:16

Jag antar att jag måste helt enkelt bestämma mig för vilken jag ska använda för min statistik.

Analysbiten:
Eftersom TC är så erbarmeligt dåligt så stryker jag den med en gång... Kommer nog inte ens att föra över mina resultat dit. Motionsbased är inte heller direkt bra. Men har föredelen att man kan dela med sig av sin statistik. SportTracks är bra och lätt att hantera data. Ger intressant information.

Det får nog bli så att jag för över mina uppgifter från GF305:an till både ST och MB, fast jag kommer använda ST till min statistik. Statistics, sweet statistics...

Vilar benen idag.

Det känns i benen att jag sprang fort igår och alla Molotov-steg som jag gjorde... Jo Niklas, jag vågade ha tajts och göra djupa Molotov-steg... Det känns lite fånigt att göra löpskolningen... Eller rättare sagt inte att göra dem utan att många tittar på och pekar och skrattar på galningen i parken... Och då ska man veta att det finns en hel del galningar i Högdalen som håller till i den parken och att högdalsborna är ett luttrat släkte...

Idag, och imorgon är det vila... På söndag är det 18km. I can't wait...

Hoppsan!

Sitter och läser lite tidigare inlägg i bloggen. Titta vad jag hittade här från 17 oktober 06:

Jag har sett på puls.se att en del personer har utrustningar med rejäl processorkraft på armarna när de tränar. Kolla bara Garmin Forerunner 305... Den är STOR... Men enligt vad jag läst så fungerar den inte så bra. Jag har ju hellre en gratisklocka som inte kan hålla tiden än en GPS för 3-4 papp som inte vet var den är...

Man är väl inte sämre karl än att man kan ändra sig... :-) Och huu, så fel jag hade... What can I say? Nobody's perfect, but I'm almost there...

Sådärja...

Jag har varit nere på sista tiden. Det har stått still min min utveckling har det känts som. Det har inte riktigt lossnat för mig. Jag är väl medveten om att all träning går i trappsteg. Ett i taget. Nu har jag känt att det borde vara min tur.

Idag tror jag att det var min tur att kliva upp ett pinnhål (eller trappsteg för att fortsätta med samma metafor)

Jag kände mig pigg och väldigt motiverad idag... se föregående inlägg på bloggen... Jag har noterat att några dagar med temperaturer över nollan gjort att cykelvägarna blivit snöfria... :-)

Idag bestämde jag mig för att trycka till lite extra och ta ett snabbpass. Det gav utdelning.

Jag tog i lite mer och sträckte ut steget lite mer än tidigare pass. Nu blev rundan bara 7,53km och det tog 37:30. Det ger en snitt fart under 5min/km eller över 12km/h. Det är en magisk gräns... Notera de två dipparna i fartgrafen. Det var tillfällen när jag knöt skorna. Utan dessa två tillfällen skulle det gått lite snabbare. Kul att se att den andra dippen i grafen är lite längre och att det tog längre tid att komma upp i fart igen. Jag passade på att dricka lite vatten och dessutom var det Enskedebacken som skulle forceras efter det.

Jag är som ni kanske märkt ganska så skitnöjd med min nya älsklingspryl, Garmill4runner som Görel-älsklingen trodde den hette (puss gumman). Och dessutom är jag nöjd med min nya nivå... Den ger jag cred till prylen och till Nix. Tack kompis, för att du gav mig idén att kämpa liiite mer. Nu kanske vi är kvitt eftersom jag tipsade dig om steglängden? Fan va vi är bra! It's a give and take. And also a win-win situation.

Håll ut, Masse!

Det är bara några skälvande timmar kvar tills nästa gång du får ge dig ut på en springtur. Det är 8 km lätt distanslöpning som gäller... Sedan några utfallsteg, Molotov-steg och lite tågång (som stavas förvillande likt ångtåg, som är en helt annan sak) Det kan synas lite suspekt för en konservativ själ att hålla på med såna där krumbukter på gården. Du får väl hitta en undanskymd plats där du kan utföra dina ritualer utan att någon ser på.

Och de senaste dagarnas snömodd har smält bort så att det är relativ barmark på cykelbanorna i söderförort. Förutsättningarna kan inte bli bättre egentligen...

Noterade förövrigt att nu har de stängt anmälan för Stockholm Marathon. Det är redan 17500 anmälda. Snacka om folkrörelse... Om alla 17500 tar sig imål har vi tillsammans sprungit 73841 mil. That's pretty far...

Träningsvila.

Idag är det ingen träning. Men det hindrar inte mig att leka med min leksak. Jag satte på den och körde med bilen från Farstahallen och hem när jag skulle hämta Teodor-13 på basketträningen. Det var 3,99km hem...

Jag vet... Nördigt va?

Jag längtar efter att få ge mig ut igen och springa... That will be sooo much fun.

Hi hi hi hi hi...

Jag är småfnittrig som en lite tonårstjej över min nya leksak...

Det här är en graf över min puls och tempot under rundan ikväll. Själva snabbdistans biten av passet(markerat i rött) skulle ligga betydligt lägre. De 6 km skulle avklaras på 27-29minuter men pågrund av ett slirigt underlag fick jag aldrig fäste tillräckligt. Bra bortförklaring va?

Det är faktiskt så att tempopass snabbdistans eller fartlekspassen har varit och är min stora svaghet. Jag är helt enkelt inte tillräckligt snabb för att springa i under 5 min/km under en längre tid... Det kanske kan gå om det är bra väglag och benen känns pigga men inte nu efter en vecka med 60km och ett sockrigt underlag.

Nu sitter jag mest och försöker få rätsida på alla olika programvaror som man kan använda sig av för statistiken. TrainingsCenter som medföljer har jag inte lyckats få in någon kartbild. Det känns som om valet ligger mellan SportTracks som verkar lite komplicerat men baserat på min PC och Motionbased som verkar bra men jag blir lite irriterad på att det tar tid så fort man ska göra något... Fördelen är att man kan dela med sig av sina pass. Om ni har några coola grejer man kan göra och som ni vill dela med er av så är ni välkomna att lämna en kommentar. :-)

Min Motionbased finns förövrigt HÄR

Som sagt. I'm soooo happy right now...

Vilopuls

Ett barn som fått en ny leksak somnar ofta med sin nya älskling i handen.

Jag somnade med min älskling på nattduksbordet men med pulsbandet runt bröstet. Nu på morgonen laddade jag ner data till datorn. Jag har inte hunnit analysera datat än men jag såg att under natten hade jag 37 som lägsta puls. Det är väl sjukt lågt? Det står ju i böckerna att elitidrottsmän har runt 35. Betyder det att jag är en elitidrottsman? Hahahahahahaaaa.... Riktigt kul...

Ikväll är det ett lätt pass på en mil ungefär. Då ska klockan på och testas på riktigt... That will be so much fun...

I min ägo

Nu har den anlänt.

Den ligger på laddning och väntar på att få komma ut och springa imorgon. Nu sitter jag och installerar programvaran...

Men först ska jag titta på babyboom på TV4+. Görel-älsklingens kompis Susanne ska vara med med hennes två flickor från Kina. They are absolutely adorable..

Personbästa...

Såg att jag slagit ett prydligt veckorekord i antalet sprungna km. 59,6km har det blivit denna vecka fördelade på 5 pass och 321minutrar. KUL!!!

Men det retar mig lite att det inte blev över 60. Får man gå ut och springa 500m ikväll så man kommer över gränsen eller räcker det med att skippa decimalen och avrunda till 60?

Nästa vecka är en återhämtningsvecka... Då planeras 36km på 3pass... Det känns lätt som en plätt. Or like a walk in the park.

Långpass inomhus

Idag skulle jag springa 20km på 110-126 minuter enligt schemat. Det var liiite för kallt för att jag ska ta långpasset ute idag. Kvicksilvret (om det nu används i digitala termometrar) stod på minus7 när det var dags att ge sig iväg så jag bestämde mig helt sonika för att ta passet inomhus.

Det är varmt kvavt och fruktansvärt enformigt att springa på Högdalens sporthall... När jag höll på att få krupp efter en halvmil eller så, kom jag på den briljanta idén att jag tränar på att springa i varmt klimat. Det kan ju vara stekhett när Marathon går av stapeln och det är ju en förträfflig träning inför det scenariot att springa inomhus. Då gick det helt mycket lättare när det fanns ett syfte med värmen.

Resultatet för idag var 1:51:40. Det är 111,6 minuter. Och då sprang jag 180m extra dessutom. Det är ju helt i linje med schemat. Anledningen till att jag sprang 180m extra var att jag när jag hade sprungit 5180m såg en knapp på löpbandet som jag itne sett förut. Klåfingrig som jag är så tryckte jag på den och löpbandet stannade helt sonika. Så jag fick starta om och då orkade jag inte kompensera för de extra 180metrarna. So, thats why...

Bröstvårteskav

Jag har i princip varje pass senaste halvåret haft en tajt nike-tröja på mig. Idag hittade jag en vit adidas-funktionströja som jag bara haft någon gång. Det straffade sig...

Efter 5km började bröstvårtorna att svida och jag fick under resterande delen av passet springa och dra i tröjan. Det är en hemsk känsla att få bröstvårteskav. Det skaver och den salta svetten svider svårt.

Hursomhelst var det ett ganska lätt pass på löpbandet, en mil på 54:18. Benen kändes pigga fast med en viss ömhet i smalbenen. Ska nog smörja med Voltaren i förebyggande syfte.

Imorgon blir det långpass på 20km. Men det är lite väl kallt ute för att springa så långt. Så det får bli hamsterlöpning två mil istället. That will be boring...

Beställd...

Min glädje är enorm...

Jag har nu beställt min alldeles egna Garmin Forerunner 305 från Dustin Home. Det kostade mig 3095:- som jag betalar i slutet av månaden för att Dustin Home är så snälla att de tar American Express.

Om ett par dagar får jag "My preciousssss"

Klockstrul igen

Hade detta varit en serietidning hade det nu stått #¤%¤§&#£$. Men nu är det en blogg och då får jag svära på riktigt... Jävla, fan, skit, helvete, etc.

Idag var jag riktigt uppladdad att gå ut och springa fort på tempolöpningen. Efter drygt två km tittade jag på klockan på mobiltelefonen. Jag har ju ingen klocka som man kan ta tid med så jag är tvungen att använda mobilen. Det hade gått snabbt och jag kände mig fräsch så jag fortsatte i ett ganska högt tempo. Efter ytterligare nästan två km tittade jag igen. DÅ upptäckte jag att jag hade råkat stanna klocka efter första tittningen. Jag satte igång klockan igen och fortsatte tidtagningen. När jag kom hem så stod klockan på 29:18. Efteråt kollade jag på Google Earth hur långt jag hann på det. Det var 5,9km och det ger en uppmätt snitthastighet på 12,08km/h. Nu är hela rundan som jag sprang idag 8,1km och det skulle det medföra en tid på ca 40:10 om jag höll samma fart även under den omätta sträckan... Det är nog så att jag sprang fortare under den biten, men det får vara. Det är det närmaste sanningen jag kan estimera och då får det stå så i min träningsdagbok i all evighet.

Det har under de senaste dagarna förts en liten men ganska hetsk diskussion på puls.se om sifferexercisens hämmande inverkan på löpglädjen och att man kan bli slav under siffrorna. Jag är, och har troligen alltid varit, statistiker och kan inte leva utan att hålla koll på det mesta i tabellform. Jag mår fysiskt dåligt av det missöde som hände idag. Tabeller och sifferexercis är löpglädje för mig. Sen terroriserar jag inte allmännheten med mina tabeller men det är ju en annan sak. :-) But I will gladly show them if someone is interested...

Hamstermil

Kände inte för att klä på mig en massa kläder och ge mig ut idag. Det fick bli Högdalshallen istället och en mil på löpbandet. Det var riktigt fuktigt och varmt i gymmet idag så jag svettades som en lite gris. Den lilla tvättlappen var genomblöt av svett.

Det var ett pass som i övrigt kändes bra, det var inga som helst problem att hålla farten. I schemat står det att man ska göra milen på 53-58 minuter. Jag sprang den på 53:55 ganska komfortabelt.

Jag bara hoppas vid Gud att det blivit lite varmare tills på söndag så jag slipper löpbandet på långpasset. Jag skulle förmodligen bli galen om jag var tvungen att springa två mil på löpbandet. Istället ska jag nog springa till marathonrundans hela första varv. Det var nästan exakt två mil senast jag sprang den. Och det var den 30/9 och jag sprang sträckan på 115 minuter. Det borde inte vara några problem på söndag heller, trots att det är betydligt kallare och man har mycket mer kläder på sig. Enligt schemat ska man göra det på 100-126minuter. Så jag får väl hålla igen. Det är ju trots allt inte nu man ska prestera bra tider på de längre passen... That day will come soon, anyway

10 grader kallt

Brrrrrrrrrr.......

Fotbollsträning som vanligt idag... Efter det klädde jag på mig löpkläderna med vindbyxor och shorts utanpå tajtsen. Dubbla långärmtröjor, handskar och tjockmössa... Tänkte att jag skulle se om tre km uppvärmning skulle göra mig varm. Om inte så skulle jag bara ta en 5km-runda, men några hundra meter före 3km-pinnen kände jag att jag endast var lite kall om nacken... Så jag fortsatte på min 31 minutersfartlek- Det var kallt och det kändes i lungorna när man skulle ta snabbare sektioner... Trots detta kom jag 5730m på 31 minuter. Det känns bra med tanke på kylan och de bylsiga kläderna. Nedtrappningen blev lite av en paradox. Jag var tvungen att köra på annars skulle jag frysa. Och jag höll faktiskt en högre fart på nedtrappningen än på fartleken. De 2540m hem gick på 13:40.

Det var en härlig känsla att springa i kylan. Nästa gång ska jag ta en polo på mig så att nacken inte blir kall så jag får nackspärr. Now, we don't want that to happen, do we?

Formbesked

Idag var det 11,3km runt Örby/Stureby/Gubbängen/Högdalen ikväll gick det lätt och med en rejäl studs i dojan. Tiden blev 58:20. Den farten har jag inte haft på ett distanspass sedan början av december och sedan dess har jag haft tre kortare sjukdomsuppehåll. SKÖNT att farten kommer tillbaka...

Igår blev jag ohyggligt omsprungen när jag var ute och sprang. Det fick mig att inse att man fortfarande är en glad motionär. Det stora som skiljde oss åt var att trots att vi hade samma frekvens på benen så tog han martinstenmark-kliv. fotnot: Martin Stenmark har under hösten haft en listetta som heter sjumilakliv. Det fick mig att fundera att om man kanske skulle försöka att sträcka ut varje steg lite grann. Om man tar 10% längre steg och lika ofta så borde farten öka med 10%... Idag försökte jag mig på detta under långa delar av passet. Det medförde att de första 3,5km hade jag en medelfart på 12,5km/h. Det gav en go känsla att det inte är omöjligt att tänja ut löpsteget och öka farten. Nu är målsättningen att träna på att klara den farten i längre än 3,5km. Det ska nog inte vara några problem att klara en halvmara i den farten till sommaren.

Imorgon är det vila och det är kanske bra eftersom det även är jobbresa till Härnösand. Here sneezed duck.

Karaktärsdanande pass

Idag skulle jag egentlige har ett testpass men eftersom snön fortfarande ligger tungt på löparbanorna så bytte jag ut det apsset mot ett långpass. Det fick bli en runda på 13,1km på 1:10 nånting.

Det var ett riktigt karaktärsdanande pass. När jag gick ut hade jag spenderat en stund i en solvarm soffa med Görel-älsklingen. Det tar på karaktären att gå upp och sätta på sig träningskläderna.

Satte av mot Enskede-hållet, vek av efter Enskede IP in på vägen mot nynäsvägen. Det var länge sedan någon skottade eller sandande på den vägen... Halvgående halkade jag den km eller så som det är till Nynäsvägen. Längs Nynäsvägen ner förbi skogskykogården, Gubbängen, Hökarängen och till sist till Farsta. I Farsta tog jag av mot Högdalen igen längs Magelungsvägen.

Eftersom jag inte har någon klocka tog jag tiden med mobilen... Någonstans mellan Enskede och Farsta tog batteriet slut. TYPISKT... Som tur är så kommer jag ihåg vad klockan var när jag gick hemifrån så jag kan estimera min löptid idag till 1:10 plusminus någon minut... This would never happen if I had a GF305

Vill, vill, vill

Jag vill, vill, vill ha en Garmin Forerunner 305... (ligger på golvet och sparkar med benen) Nu kostar ju den 3000 på ett ungefär... Jag har råd att köpa den men då får barnen och Görel-älsklingen svälta resten av månaden. (Jag skulle med glädje svälta för en GF305) Det bästa vore om de rackarns butikerna skulle vilja acceptera American Express... Då skulle jag kunna handla nu och betala efter jag fått lön och andra pengar. Och då vore allt frid och fröjd. Men de ska ju vara lite speciella och rata Amex.. De försöker få en att betala på avbetalning. I don't like that.

Fredagsmys

Fredag kväll. Träningsfritt. Barnfritt. Det är verkligen lugn och ro nu. Jag måste hitta på något snart annars somnar jag. :-)

Jag var nära att köpa en GF305 idag. Letade till och med efter butiken utan att lyckas. Nu, vet jag mer exakt var den ligger och de har öppet imorgon. Hmmm... Spännande.

Som jag tidigare sagt så är det ett farttest imorgon och jag var förbi Farsta IP för att kolla om det var snöfritt... HA! Drivor med snö på banan... Så mycket för den teorin... Nu till en ny teori... Hagsätra IP. Har löparbanor. Har eluppvärmd konstgräsplan. Har värmen nått ut till bana1?

Men även om det skulle vara så att det finns en snöfri bana så har jag ingen klocka som jag kan ta tiden med... Jo, skulle kunna ta med mobilen. Den fixar mellantider... Men eftersom jag egentligen bör ta det lite lugnt så kanske jag ska ta ett distanspass istället... Maybe 12k or so...

8km halvhalka

Idag var det favorit i repris... Det börjar bli lite tjatigt med 8km-rundan snart. Måste nog hitta en ny runda istället för min vanliga runda runt Örby/Bandhagen/Högdalen.

Efter en helt hysterisk dag på jobbet hoppar jag i kläderna och ger mig ut på rundan. Otroligt skönt att få rensa kropp och själ på slaggprodukter. Passet gick på 41:15 idag... Men då är det bara 7891m långt. :-)

Imorgon är det ledigt och på lördag är det testpasset med 800m intervall som man ska göra några gånger under schemats gång. Får se om det är springbart på Farsta IP. Håll tummarna att det är det... Annars får man väl kanske försöka sig på det testet på löpband... Det är ju lite fusk för man får hjälp med farthållningen. Men vi får se hur det blir.

Förövrigt kan jag meddela att jag längtar efter att få köpa en GF305. Såg att det finns att köpa i Sverige för 2800:- Hmmm... undrans om de tar Amex... Worth investigating...