Möte i Kungsan

På lunchen idag tog jag mitt startbevis och knallade ner till Kungsträdgården för att hämta ut mitt startnummer. När jag står där så kommer Niklas, Sussie och Pelle gåendes. Niklas tittar rakt på mig men ser mig inte och han ställer sig bredvid mig och lämnar in sitt startbevis. Jag säger "Hej" och då ser han mig. Inte så konstigt kanske för att han har nog inte sett kavajversionen av mig utan bara tajtsversionen.

Vi stämmer i alla fall möte utanför kungsträdgårdens T-bana kl 15 imorgon så vi kan hålla varandra sällskap fram till starten.

I den plastpåse man fick fanns lite reklambroschyrer för diverse lopp. Ett kuvert med nummerlapp. På mitt står det 2338. Och den lilla chippet som man ska sätta på skorna. Dessutom fick jag och Niklas de två sista svettbanden från Puma. De var jättesköna...

Jag börjar faktiskt känna mig ganska laddad inför imorgon. Det ska bli kul som attan att springa igen. Det var ett tag sedan nu. Men det är trots allt bara ett träningslopp för mig. Men säg det till mina ben imorgon. De kommer nog att pinna på för fulla muggar. De verkar leva sitt eget liv. Undra vad de heter? Allan har ju döpt sina benhinnor till Hitler och Mussolini. Niklas har döpt sin rumpa efter en Gladiator. Hmmm... What's their names?

Finslipning

På lördag är det Stockholm Halvmarathon (det som tidigare hette St Eriksloppet). Som kommunikationskonsult kan jag inte mer än gratulera till namnbytet.

Jag borde ha ganska mycket rampfeber eller åtminstone lite pirr i magen. Men jag känner ingenting... Det är ett träningspass i mängden. Lite kul skulle det ju vara att göra en för mig hyfsad tid men det är inget jag kommer att strida för om jag känner seghet i benen. Jag kommer inte att förbereda mig nämnvärt mycket inför loppet. Det enda är att mitt pass som jag borde ha på fredag ställs in och att passet jag hade idag fick bli relativt kort och långsamt.

Passet blev 7,2km med en fart på 5:30min/km. Det kändes bra i benen så jag tror att det kan vara rejäl studs i dojan på lördag. Vädret på lördag kommer bli runt 12grader och molnigt. Det blir bra tror jag. Idag på kvällen var det 10 grader och jag sprang i långtajts för första gången i år. Det var ganska varmt och jag kommer med all sannolikhet att ha korttajts på mig på lördag.

På lördag planerar jag att gå ut i 5min/km-fart. Sedan tappar man alltid lite på slutet så sluttiden kommer nog att bli runt 1:50. Vi får väl se hur det blir? Sub2h blir det nog hur som helst. (sub2h är ett fikonuttryck som löpnördar använder och det betyder under 2 timmar.) So now you know

Hem-från-jobbet-pass

Jag ÄLSKAR svt.se!!!

De räddar min dag när de visar friidrotts-VM streamat på webben. Attans vilken bra service... Idag fick jag se hur Bekele mosar sina konkurrenter på 10000meter. Det är en prestation över det vanliga.

Efter arbetsdagen slut svidade jag om på jobbet, till arbetskamraternas glädje att få se mig i tajts. Jag gav mig av hemåt. Kryssandes på Vasagatan ocg genom Gamla stan och Söder och vidare hem. Det gick lekande lätt och den 9,55km långa sträckan avklarades på 46minuter. Det ger en falsk bild eftersom jag var tvungen att stanna för en del rödljus och pausade klockan samtidigt som pulsen sjönk. Fast å andra sidan fick jag sakta in för cyklister och fotgängare så det kanske kvittas. Det ger ett snittempo på 4:48 min/km. Det börjar verka formtopp banne mig.

Nu på kvällen har jag anmält mig till Team Stockholm Marathon. Jag tror det kommer bli riktigt skönt att få lite sällskap och motivation på långpassen under vintern och våren. Jag som tidigare längtat efter en klubbtillhörighet har nu fått det jag önskat... Och Niklas har också anmält sig... Det kommer verkligen bli superkul... Nu kommer jag väl inte att springa lika fort som Bekele gjorde idag men en sluttid runt 3:30 borde inte vara någon utopi med bra träning och rätt förutsättningar. Men innan dess har vi Stockholm Halvmarathon, Lidingöloppet och troligen även Åland. (om nu vikiNGLIne behagar konfirmera Niklas bokning). Nu när man ska till Finland och springa så måste man damma av skolfinskan lite... Känn på den här frasen "Plinga Ålanti maratonni"

Lördagssysslor

Somnade naturligtvis i soffan när jag skulle titta på marathonloppet. Fick läsa om Janne Holméns niondeplats på nätet när jag vaknade. Starkt jobbat Janne!

Dagen började med en fotbollsträning och efter den drog vi med ett gäng killar till Farstabadet för en eftermiddag med bad och glass.

När vi kom hem var det dags att ge sig ut på en springrunda. Jag satte mig i bilen och åkte ut till Hellasgården. Jag gav mig ut på milrundan igen. Denna gång kändes det bättre i luftrören. Det var bara vid ett tillfälle som jag hade svårt att andas. Benen däremot kändes tunga tunga. Fick kämpa för varje meter. Ändå avklarade jag den på nästan exakt samma tid som i förra veckan och med en aningen lägre puls.

Idag är det en vecka kvar till Stockholms halvmarathon. Det gör att jag kommer att träna relativt sparsamt denna vecka. Det gör att benen piggnar till och formen ökar. Det kan bli kul. Hoppas att Nix inte insjuknar och att hans Gladiatormuskel är hel.

Ikväll håller vi tummarna för att Carolina Klüft ska klara av de andra dagen på ett bra sätt. Eller som de säger inom teater-skrået. "Break a leg"

Årsredovisning

För ett år sedan slutade jag och min dåvarande kollega Jenny snusa. Det gav rejäla abstinensbesvär. För att råda bot på detta började jag att springa. Och som den statistiker jag är så har jag sedan dess loggat varje löptur. Dags alltså för bokslut, med brutet räkenskapsår.

Jag har sprungit 155,4mil och det har tagit 145 timmar.

Min gode vän Niklas gjorde ett eget avslut i sin blogg den 15 juli. Det ruskiga i det hela är att han hade sprungit 155mil på ungefär 145 timmar. Det talar lite om vilken jämn nivå vi ligger på.

Scary, isn't it?

Marathonvaka

Ikväll börjar som sagt VM i friidrott i Osaka. Första grenen ut är Marathon och räkna med att jag sitter klistrad framför TVn med en flaska sportdryck i högsta hugg. Vem som vinner är relativt ointressant men min klara favorit är Janne Holmén från Uppsala/Åland. Janne är regerande europamästare och dessutom bloggare på marathon.se. Läs här. Min andra favorit är Haile Gebreselassie som tyvärr inte ställer upp i VM utan satsar på att ta världsrekordet på marathon i Berlin senare i höst.

Andra roligheter under detta VM är naturligtvis "di svenske" Det får man inte missa. Carolina Klüft gör första dagen på 7-kampen inatt. Självklart tittar jag på det också...

Puh, det kommer bli lite sömn de kommande veckorna. Men sova kan man göra när man blir gammal. Det är bara lite skryt, för jag vet att jag kommer toksomna i soffan. And sleep like a baby.

Hurtbulle

Somnade strax efter kl 22 igår... skönt! Vaknade utvilad och fick ett ryck och ville ut och springa. Det räknade jag snabbt ut att jag inte skulle hinna om jag inte skulle komma till jobbet alldelels för sent. Istället letade jag reda på en rygga som jag fyllde med lite kläder och skor och gav mig ut på en PowerWalk till jobbet... Räknade snabbt ut att jag inte skulle hinna gå hela vägen till jobbet. Istället hoppade jag på tuben och åkte till Sockenplan för att gå därifrån in till centrum. Jag uppskattar att det är 6,5km lite drygt. Det tog faktiskt exakt en timme att gå.

Det var rejält skönt och det märks att det är andra muskler som används i löpning jämfört med gång... Det känns mer i benen nu än efter ett löppass. That's cool.

Kvällsrunda

Ett högst ordinärt pass med 8km-rundan i maklig fart. Det avklarades på 41minuter vilket ger 5:20 min/km. Det var ganska lättsprunget och skönt.

Jag funderade en hel del på löpteknik i allmännhet och fotisättning i synnerhet under detta pass. De av er som kommer ihåg att jag under morgonpasset i tisdags halvt utarbetat en artikel men glömt vad den handlade om kan jag jag nu avslöja att ämnet till artikeln handlade om löpteknik, men tyvärr är formuleringarna fortfarande som bortblåsta. Vi får väl se om jag kan formulera några nya...

Nu är det hur som helst hög tid att krypa till kojs med ett rykande färskt nummer av Runners World... Good night, sleep tight!

Morgonrunda

I tisdags skulle vi åka iväg på Kick-off till Finnbo bruk i Smedjebacken. Samling skulle ske på OKQ8 i Globen kl 0900. Jag vaknade redan 0630 (resfeber?) och kände att det var så pass mycket tid kvar till avfärden att jag skulle ge mig ut på en runda.

Det skulle bara bli en 8km-runda (som egentligen bara är 7,7km, men iallafall). Farten skulle vara låg det hade gått ganska fort den senaste rundorna. Tyvärr kunde inte mina ben hålla den tänkta takten utan trummade iväg i 5min/km-fart. Tror mer och mer på att det är den svalare temperaturen som gör att det går lätt... Det är som om man kommer ner från ett höghöjdsläger.

Jag snabbformulerade en teori i Nix's gästbok häromdagen att: "Min teori är att man försämrar mil-tiden med upp till 1 minut för varje grad över 15 grader." Jag tror banne mig att det stämmer ganska bra...

Under passet hade min mp3-spelare glömts kvar hemma och då fladdrade tankarna ännu mer än vanligt... Jag mer eller mindre skrev en artikel/kåseri i tankarna om löpning som jag borde ha skrivit ner direkt. Jag minns att jag var otroligt nöjd med några formuleringar och knorren på kåseriet/artikeln.

Tyvärr ingick det inte i planerna att sätta sig ner och skriva artikeln på kick-offen och de 12cl-stora nubbeglasen med O.P tog helt bort de resterande minnena av formuleringarna...

Vi får väl se! Minnet kanske kommer tillbaka... But I seriously doubt that...

Svårt dilemma

Fikarast på jobbet... Då slår ett svårt dilemma till.

Vad är värst?

Vara riktigt godissugen eller att vara för lat att gå ut och handla godis.

I just don't know

Söndagslångpass med fartökningar

Världens längsta bokbord anordnas varje år på Drottninggatan. Görel-älsklingen är engagerad i Svensk-kinesiska föreningen och det innebär att varje år får vi stå vid ett av bordet och sälja in böcker om Kina och föreningen. Det är faktiskt ganska kul. Idag var min uppgift att vara lekfarbror åt Beatrice och Desiré. Två småflickor som är adopterade från Kina. Helt och totalt bedårande små tjejer.

När de små busfröna åkt hem drog jag mig också hemåt med ett långpass hägrande. Jag bytte om och gav mig ut på en sån där härlig runda som jag inte alls visste var den skulle ta mig. Jag misstänkte redan från början att det skulle bli relativt långt men inte alls vart benen skulle ta mig och eller hur fort det skulle gå.

Jag började med att springa bort till Gubbängen och fortsatte på cykelbanorna längs med Nynäsvägen ända upp till Gullmarsplan. Där tog jag genvägen genom stationshuset ner till Årstaviken. Längs med vattnet för att sedan vika av upp mot Årstafältet. Därifrån bar det av hemåt.

Jag började med en fart som låg på makliga 5:45min/km i 7km. Sedan ökade jag gradvis farten under de två följande kilometrarna. Den fartökningen slutade i princip lagom till Årstaviken. De två km som strandpromenaden utgör tog jag på 5:50min/km. Bara för att därefter öka farten igen till 5:10 genom Årsta och över Årstafältet. Därefter sänkte jag farten igen till 5:40min/km. Den sista 800m hem spurtade jag och avslutade med 5:10min/km.

Passet blev 16,8km långt och avklarades på 1:34, vilket ger en snittfart på 5:35 och under tiden hade jag en snittpuls på 156bpm. Det är skönt att kunna ge sig ut utan några planer för passet. Allt, inklusive fartökningarna, var oplanerat och var vad de kallar "a spur of the moment"

Cykel Löprunda Cykel

Jag vet vad ni tänker...

Cykel? Börjar han tjuvträna inför en klassiker?

Nääää... inte gör väl jag det... Det är ju på tok för mycket att träna inför... Jag som inte ens har en cykel, och att cykla runt en sjöjä-el på Teodors mountainbajk är kvalificerat vansinne... Men om någon vill skänka en räser-cykel till mig så kan jag tänka om...

Nu ikväll cyklade jag till Ågesta motionsspår bara för att komma ut och röra på mig. Väl där passade jag på att ta en löprunda på den 5,9km långa 6,2kmrundan. Det gick ganska trögt till en början men sen vaknade benen och mot slutet kändes de ganska pigga tillochmed.

Sen skulle man hem igen och då tog jag den andra sidan av Magelungen hem.

Vänta nu!!!!! Jag har ju för f-n cyklat runt en sjö idag... Det var ju inte så farligt...

Nåja!

Jag har ett problem bara. Jag har på min GF305a när jag cyklar. Det gör att min veckostatistik blir helt förvriden. Jag tror att jag får sluta att importera cykelturer i min SportTracks och Motionbased. Men det är ju träning det också... Det är som de brukar säga "The white stuff in bird's poo is also poo"

Hellasmilen

Idag efter hemkomsten från jobbet snörde jag på mig skorna och tog bilen ut till Hellas för en premiärtur på milspåret. Det var rackarns vilken backe den startar med. Och bitvis var det riktigt bergigt. Vissa utförslöpor var ganska södervittrade så det var svårt att stå på.

Missförstå mig inte... Det var en skitkul runda och jag njöt varje meter. Fick bara ihop 9,7km på min GF305. Men den mäter ju bara i 2D medan så det kan nog stämma. Dessutom var jag ganska sen med att slå på den, så bara där var det 100 meter jag missade. Studerade hur en lapplisa hade kul med ett tiotal bilar som stod parkerade högst olagligt på fotbollsplanen.

De 9,7km avklarades på drygt 51 minuter. Det är jag nöjd med... Det är RESPEKT att klara den rundan på sub40.

Det var rätt varmt och jag hade faktiskt svårt att andas på vissa ställen. Det kändes mysko faktiskt. Men till slut släppte det. Kan man lida av astma utan att veta av det? Vad vet jag?

Jag tycker att det är rätt skönt och avkopplande att springa i skogen. Det har jag försökt att göra så mycket som möjligt senaste två månaderna som en träning inför Lidingöloppet. Skogen ger annan löpstil än asfalt med högre knälyft vilket ger snabbhetsträning för asfalt. Dessutom stärks fötter och vrister av det ojämna underlaget och det är nog inte heller av ondo. Terrängspår tycker jag ofta är lite väl backiga. (Är det för att de är anpassade för längdskidor?) Backiga spår är väl också bra snabbhetsträning, antar jag. Det ger en naturlig fartlek...

Men hur skönt och mysigt det än är så går det inte upp mot en tur på en landsväg. That's my humble opinion.

Dubbelpass Cykel & Tempo

Igår kväll efter jobbet lånade jag Teodors cykel och gav mig ut på en sväng. Vilken pina... För låg sadel och rödljus förstörde min upplevelse. Jag cyklade ut till Hellasgården där jag tänkt att springa en runda. Väl där ångrade jag mig och syklade hem igen. Något fascinerande var medelhastigheten LÄGRE än vad de snabbaste marathonlöparna springer. Och då cyklade jag... Det gör mig grovt imponerad av hur fort de egentligen springer. Det är sjukt fort...

Väl hemma började jag att förvälla svamp. Det tog sin lilla tid, men nu är allt utom en korg förvällt och infryst i lagoma portionspåsar.

Kl 22 hade jag fortfarande grym energi och jag försökte få med barnen på ett kvällsdopp men Teodor-13 har blivit alldeles för vuxen och tyckte att det var en superdum idé. " Meh, det är ju sent ju". Adrian-9 hade villigt hängt på. Det är tydligen bara vi som har barnasinnet kvar.

Istället för att ta ett kvällsdopp, drog jag på mig springkläderna igen och gav mig ut på en runda. Det var bara 16grader och det gillade tydligen mina ben, (trots en 2mila cykeltur ett par timmar tidigare). Det gick fort och lätt att springa. Och de vanliga 7,8km runt Örby/Bandhagen/Högdalen gick snabbt. Det tog bara 38 minuter att springa runt. Det var ett tag sedan benen kändes så pigga och det gick så fort, så lätt. Jag ser äntligen med tillförsikt på höstens träning att det kommer ge resultat. Det enda som krävs tydligen är att det blir lite svalare. Min kropp gillar tydligen inte att springa i värmen. But I guess I already knew that.

Stockholms Halvmarathon

18 dagar kvar till Stockholms Halvmarathon. Idag kom startnumren.

Jag har startnummer 2338 och Niklas har 2656. Återigen samma startgrupp, som är startgrupp C... Startskottet avlossas kl16:35 den 1 september.

Men av någon outgrundlig anledning startar jag i en startgrupp lägre än Niklas i Lidingöloppet... Jag har tilldelats nummer 40202 vilket ger startgrupp 4 medan Niklas har startnummer 50051 vilket ger startgrupp 5. Då har Niklas redan avklarat ett Lidingölopp på 3:02.

För övrigt är det bara 45 dagar kvar till Lidingöloppet. Time flies when you're having fun.

Kantarelljakt

I fredags kväll hoppade jag på bussen till Valdemarsvik för en avslutning av sommaren. På lördagen runt kl 12 gav jag mig ut på en löprunda som skulle bli ca 16km. Det var rejält varmt... Som på Stockholm Marathon ungefär. Efter 12km var vattnet slut och det var rejält jobbigt att springa. Då hände det plötsligt.... Jag stannade och började gå. Jag kände att jag skulle kunna springa resten också men jag hade blivit rejält uttorkad av det och fåt lida för det resten av helgen. Istället gick jag raskt hem och tog en härlig "Bucket shower". Efter dusch och lite mat bar det ut i svampskogen. Det var de vanliga svampställena som skulle plockas av. Det blev helt sjukt mycket svamp. Bild kommer senare....

På söndagen var det dags för ännu mer svampjakt... Och ÄNNU mer svamp... Det tog ett bra tag innan vi kom hem igen. Nästan hela dagen gick åt till svampplockningen. Det känns faktiskt i ben och knän att man gjort något som man inte är van vid... Känns som ett långpass.

Efter svampplockningen var det dags att packa ihop sommaren och flytta hem till stan igen. Vi kunde åka hemåt strax före kl 12. Stannade till hemma hos Mamma och Pappa och dumpade en kasse svamp. Efter vi kom hem fick vi bära upp allt i lägenheten och efter en skön dusch kom jag i säng kl3. Precis efter jag somnat ringde klockan och det var dags att stiga upp och gå till jobbet.... Business as usual...

Kvällsrunda

Värmen har plågat mig de senaste dagarna. Jeans och strumpor är inte min kropp van vid. Idag hade jag inget kundmöte så jag hade på mig sandaler och shorts. Det var i alla fall varmt som bara den.

Tanken var ju som sagt att jag skulle ut igår på en löptur. Det blev ju inte riktigt så. Ikväll började latmaskgenen att ta ett grabbatag om kvällen men vid halv nio gav jag mig ut på en tur. Det fick bli 8km med en fart på 5:30min/km. Det var ljumt och svalt men ändå svettades jag som en gris.

Passet var en seger för psyket. Den mentala kraftansträngning som krävdes inger hopp inför höstens träningsdisciplin. Det har ju varit si och så med den under sommaren.

Det har dessutom känts som om sommaren tagit slut iom att semestern är slut men det är inte sant... Sommaren fortsätter minst två månader till. Ljuvligt... Det är ju nu som den riktiga midsommaren är. That's my humble opinion.

TV-träning

Idag var tanken att jag skulle starta träningen inför hösten. Det toksprack redan första dagen.

Det är nämligen DN-galan på TV. Helt sjukt snabba tider ikväll. Riktigt kul att titta på. Synd att Wissman är krasslig. han kunde gjort fin tid ikväll.

Jo, höstens träning har Ålands Marathon som mål. Nix och jag kommer att beställa båt/hotell/startplats här de kommande dagarna... Det kommer i så fall bli mitt andra lopp (och Nix första) Sorry kunde inte hålla mig ;-) Jag har väl inte några högre tidsplaner för det loppet men det är klart att sub4h skulle inte sitta fel. Och sub4:19 är ett krav.

Noterade på Åland Marathons hemsida att vätskekontrollerna ligger var femte km. Det gör väl inte allt för mycket för det lär väl inte vara 29 grader varmt som det var i Stockholm. Starten går dessutom på morgonen med start 0830. Banan går ut från Mariehamn ut på den åländska landsbygden och vänder tillbaka. Hursomhelst kommer det att bli riktigt kul. Det är två och en halv månad kvar. Och innan dess är det Stockholms Halvmarathon och Lidingöloppet. Dessa två lopp springer jag för att det är kul och räknar dem som träningspass inför Åland. Eller som cousin-David sa: Masse, you are a weird man.

Sommarslut

Semestern är slut. Barnen har åkt till pappan och de amerikanska kusinerna har åkt till Viken till Mormor och Morfar. Jag har lämnat Görel-älsklingen på torpet och åkt hem till Högdalen för att jobba. Saknaden är total.

Nu börjar jobbet och träningen inför hösten. Motivationen är i botten.

Sedan förra inlägget har jag bara haft två träningspass.... Men en veckas lek med fyra killar i åldern 9-13 år är ingen direkt picknick heller ;-)

Måndag den 30/7
Första passet var från Gamla prästgården i Tryserum och hem till Torpet igen via vägen över Bidalen. Det var 8,7km som avklarades med ett tempo på 5min/km. Vägen är mycket upp och ner med grusväg i princip hela vägen. Det känns som mycket bra träning inför Lidingöloppet.

Söndag den 5/8
Vi hade spenderat dagen på ett litet bad vid Rånen. Jag passade på att springa hem. Jag skulle bara svänga in på Solbacken och hjälpa till att bära ner några sängar. Det blev fika och middag också innan jag kom i väg igen. Därifrån blev det samma pass som några dagar innan fast denna gång var den planerade farten 5:15min/km. Den totala distansen blev 13,2km.

Nu är jag alltså hemma igen och dessa dagar av gräsänklinghet ska jag träna mycket och komma in i träningslunken igen. Och passande nog så hittade jag när jag klev innanför dörren ett brev från kansliet för Stockholms marathon. Det innehöll en resultatlista från loppet och ett diplom. Now that creates motivation.