Årets sista pass...

Idag blev det två varv på min 8km runda runt Örby/Bandhagen/Högdalen. Enligt schemat skulle det avklaras på 88-100minuter. Jag sprang på 86minuter. Det första varvet tog 44minuter som planerat, men det kändes så skönt under andra varvet att jag öste på längs Magelungsvägen och farten höll i sig...

Tidigare på dagen var vi hela familjen på simhallen och unnade oss ett nyårsbad... Vi badar varje nyår vare sig det behövs eller ej...

Till middag blev det en pizza och senare ikväll ska vi titta på Nacho Libre... Lite mys måste man unna sig... :-)

Imorgon åker vi till torpet för att fira nyår... löparskorna får stå hemma...

Happy new year everybody!!!

Nyinköpt...

En sen julklapp till mig själv... En svart Nike compression t-shirt att träna i... Jag har ju en långärmad Zlatan-tröja sedan tidigare... Nu är den lite varm när man är inne och tränar så nu har jag införskaffat det kortärmade varianten... Glad som ett litet barn... Säger som Syster-Agneta... och nu parafraserar jag... "Underestimera inte den positiva effekten shopping har på den mentala hälsan" Eller... Shop till you drop...

Långintervall på Farsta IP

Har en ny favorit... Farsta IP... sköna banor... tyvärr för nära pendelbanan för att man ska kunna ha pulsbandet. Och framförallt är det skönt med belysning...

Idag var det dax för Lång intervall (jo, det är särskrivet i schemat). Det är 5*800m med 1 minut vila mellan varje intervall. Riktmärket är 3:20-3:30 för varje runda. Jag låg på 3:25, 3:41, 3:45, 3:47 och 3:49. Så kan det gå. Tanken är att detta pass återkommer senare under programmets gång och man ska kunna se hur man utvecklas... Nästa gång blir i början av februari...

Förutom dessa intervall så avklarades 1,3km uppvärmning på 7:22 och 4km nedtrappning på 23:54. totalt 9,3km.

Vill passa på att påpeka att Anders Szalkais schema denna vecka far med osanning. Det är bara 3 pass och 37km denna vecka och inte 4 pass och 45km... Så det så!!! Eller ska man lägga in en 8km runda på söndag för att vara på säkra sidan...

Sedan starten av träningsschemat har 92,9km sprungits. That's about 7 percent of the total distance I have to complete until 070609.

Arbetsdag

27 december... Mellandag... Arbetsdag... Jag har vänt på dygnet unders ledigheten så jag är lite trött idag... Tur att det är vilodag enligt schemat... imorgon ska det vara långintervall... 5*3:30 minuter och se hur lång man kommer... (ska va runt 800meter) Varje intervall är med 1 minuts vila mellan... Spännande... Ska nog ta det passet på löparbana... för farligt att springa fort på löpband... fortfarande ont i revbenen... :-)

På lördag är det 16km långpass... Nu börjar det bli långt... I've been waiting for that...

Annandagsfartlek

Annandagens schema bestod i en uppvärmning på 3km en 6km fartlek och nedtrappning på 3km.

Jag tog tunnelbanan till Stureby och lämnade några lunchsmörgåsar till Görel-älsklingen. Därifrån sprang jag till Enskede IP som uppvärmning... 2,2km på 12 minuter.

Väl där sprang jag 6km fartlek... Nåja... Fartlek på löparbana är bara marginellt mer inspirerande än fartlek på löpband... Det blev några lite snabbare rundor och några långsammare... totalt tog det 31:33 i princip exakt som det skulle ta enligt schemat...

Vägen hem från Enskede IP fick agera nedtrappning. Jag tyckte att uppvärmningen var lite kort så jag tog en exrta sväng till industriområdet. Det blev totalt 4,2 km nedtrappning på 23:53...

Jag är fortfarande stel i nacken... Öm i revbenen och baksidan av låret... Det är mest när jag ska springa fortare som det känns som om det hämmar mig... Så jag får väl strunta i det. It's as simple as that...

Juldagsvila

Firade jul hos bror-Björn med familj igår... Mycket trevligt... idag är jag faktiskt bakis... Det var länge sen... Idag är det som tur är vila på programmet... Jag har ont i nacken och baksidan av låret... inte kul... But it could be worse...

Dan före dopparedan

För alla andra är det dan före dopparedan men för oss för det dan efter dan...
idag är det mys och en otvekligt godaste Ris-a-la-maltan som Görel-älsklingen någonsin gjort.

Idag var det löparbandpass med 8km på 41:45. Med en puls på 159. Skulle kunna vara ett pass i mängden men idag ramlade jag av någon anledning och kastades in i en motionscykel... Ett blåmärke på armen och liten stelhet i nacken som resultat...

Imorgon är det riktig jul... Jag ska egentligen springa 12km... men jag hoppar nog det... med respekt för julen...

Merry christmas everybody...

Julfirande

Idag (läs den 22/12) har vi firat jul... En mysig dag med pepparkaksbak och mycket mat och julsklappar. Eftersom vi är ganska bundna vid traditionen och Kalle inte sändes idag substituerade vi Kalle med Robin Hood. Vi satte på filmen och låtsades att det var en riktig jul... på kvällen spelade vi nya Buzz spelet som killarna fick...

Förutom julen firade vi Bosse-pappan som fyller 66 modiga bast idag... På en strand långt bort vid horisonten... Hätila ragulpr på fåtskliaben...

dagen före julfirandet.

Upp 7. Löpband 10km 54min. Dusch. Frukost. Fritis med Adrian-8. Kungens Kurva. ToysRus. Siba. Stadium. Till Länna. Bauhaus. Kebab. Willys. Hem. packa in maten. Koka skinka. Göra jansson. Koka potatis. Steka Köttbullar. Prinskorv. Värma brun/rödkål. Äta. Griljera skinka. Julgodis. Cheerios i choklad. Hämta upp julpynt. Ta in granen. klä granen. Koka knäck. Skriva Blogg. städa Hamster-Håkans bur. Slå in jul klappar. Stupa. Sleep at 0300.

Jullov

Idag börjar jullovet... 6 dagar ledighet, med mycket mys och tid för trevlig träning. Och kanske tid för lite extra träning som lite simning eller kanske en långpromenad...

Imorgon är det 10km på 53-58minuter som gäller fast då är det jul-race i Farsta Centrum som står måste göras, så det kanske inte blir något... I så fall tar jag en sväng på fredag istället.

Nu firar jag min ledighet som traditionen kräver med en whiskey... hmm... inte bra för träningen... Not good at all.. But who cares?

Fartlek med PB

Idag ligger snön centimeterdjup i Stockholm... Det är trafikkaos och snösröjarna jobbar treskift... Näää skoja bara, det är bokstavligen bara en cm snö...

Men, det är tillräckligt för att jag ska rata utomhuslöpning och gå in på löpbandet och leka Hamster. För övrigt kan jag meddela att Hamstern-Håkan inte alls tycker det är kul att springa i hjulet... han ligger mest i ett rör eller en kartong och försöker gräva gångar.

Idag stod det Fartlek på schemat...

• 3km uppvärmning på 16-18 minuter (Jag gjorde 17:12)
• 5km fartlek på 26minuter (Jag gjorde 24:35)
• 3km nedvarvning på 16-18 minuter (Jag gjorde 17:18)

Det var förövrigt nytt personligt rekord på 5km enligt mina noteringar. En av fördelarna med att vara "nybörjare" är att man slår PB hela tiden. Hey, at least I'm improving myself!

Kärran

Vi är lessna idag för Kärran finns inte mer. Kerstin-katt blev nästan 16 år.

Söndagspasset...

Efter en Basketmatch där Teodor-12s lag Polisen slog Alvik med 40-36 klädde jag på mig rejält med kläder... En milrunda i 0-gradigt väder stod på programmet. Det var planerat att ta 53-58 minuter. Jag vände in på gården efter 57 minuter... Det gick förvånansvärt lätt idag... Det är skönt när benen bara matar på. I vanliga fall har jag bara tajtsen på mig, men idag hade jag ett par träningsbyxor utanpå. Det var skönt och jag kommer attt kunna springa i den utstyrseln ner till 5 minusgrader. Maybe even lower than that...

Lördagspasset

Efter en dag i tvättstugan var det middag med familjen... Fisksoppa med potatis... Gott... Sen träningsklädspåklädning...

Enligt träningsprogrammet ska 8 km avklaras på 40-42minuter... Jag kände mig pigg i benen så jag matade på... Halvvägsövergångsstället passerades en minut före normal tid... och jag fortsatte i lite lägre fart... Benen kändes så pigga... Vips var jag hemma och klockan stannade på 39:12. Det är 1 minuter snabbare än tidigare PB. Otroligt... gick under 5 min/km för första gången... Coolt...

Nu lördagsmys med Adrian-8 och Teodor-12 framför Shrek... What a guy......

Fredagsmys...

Fredag kväll... Kräksjuk Adrian-8... Mysigt...

Jag har vilodag idag... När jag var dålig förra veckan tränade jag inte på en vecka. Det var väldigt skönt för benen som kändes lite slitna... Sedan dess har jag tränat två gånger och benen känns fortfarande bra. Det är skönt... Snart ska jag gå och lägga mig... I helgen ska jag

• Tvätta... klart!
• Handla mat klart!
• Sköta markservicen (Görel-älskningen har tenta på onsdag) halvklart
• Träna klart!
• Basketmatch med Teodor-12 klart!
• Träna igen klart!
• Julstök(både pyntvarianten som den shoppande varianten)

Det blir hektiskt... men mysigt... Good night...

Inomhusstart

På schemats andra pass började inomhussäsongen. Köpt ett årskort på Högdalens simhall. Gymmen där är riktigt bra och prisvärda. Idag avklarades 10km på hamsterbandet på 53:45. Det är i snitt lite drygt 11,1km/h. Det är väl min tänkta marafart. Skulle motsvara 3:50 på maran ungefär... Det skulle jag vara skitnöjd med...

Idag var det invigning av ett par nya korta tajts... Dagen till ära...

Och jag har i övrigt varit jätteduktig med min dietinriktning. Bara 2 lussebullar igår... och det är ju traditionsmässigt so it doesn't really count...

Start...

Nu är träningsschemat igångsatt... 05:50 ringde klockan och Masse kröp ur sängen för att åla i springkläderna. Det är tidigt... Trött... Kommer iväg 06:05 och ger mig ut på 8km-rundan. Det går ganska fort ibörjan. Benen är fräscha efter en veckas vila för sjukdomen... lungorna känns bra trots lite snuva. Efter ca 5km börjar det bli jobbigt eftersom det var en focaccia-middag igår som senaste intag av föda. Inte optimalt...

Dessutom kände jag att det inte var läge att maxa löpningen med förkylning och 6 månaders löpträning kvar... Jag tog mig runt 8km på 42:15. Schemat säger 42-46minuter... måste lära mig att ta det lugnt på dessa pass...

Räknade förövrigt ut att programmet består av ca 130mil löpning... Det betyder att jag klarat av 0,6% av träningsmängden... Not bad... not bad, at all...

Innebär mycket...

Det är inte bara träningen som börjar på allvar... Även kosten ska anpassas...

Nyttig, näringsrik mat i rätt mängd. Inga kakor eller godis (förutom på jul).
Idag har jag stått emot frestelsen bra... Vi har fått en stor korg med a-godis av hyresvärden som jag avstått ifrån. Inga pepparkakor till kaffet... Det är tufft... Kanske tillochmed svårare än att sluta snusa... Men det var ju en baggis så detta bör inte vara några probelm heller.

Missförstå mig inte... Jag är inte så dum så att jag försöker banta samtidigt som jag hårdtränar... Jag ska bara hoppa över att äta det som inte är bra för mig och min träning. Och om det betyder att jag går ner några kilo, so fine with me...

Idag börjar det...

Idag börjar Anders Szalkais träningsprogram inför Stockholm Marathon. Jag ska börja med att följa 3,5timmarsschemat för att eventuellt gå ner på 4 timmarsschemat om det visar sig vara för tufft för mig. Jag har testat de första veckorna på schemat som förberedelse och det verkar fungera fint för mig till en början i alla fall.

Programmet börjar med en dags vila... I can do that...

Bättre

Det blir bättre och bättre för varje timme... Idag ska jag gå ut på en långpromenad för att få lite syre i kroppen och inte bara inneluft... någon löprunda är det inte tal om... Kanske imorgon... =)

På måndag börjar träningsprogrammet officiellt... Det jag tränat efter de senaste veckorna är de första två veckorna av programmet efter varandra... Som en inskolningsperiod. Men nu kommer jag nog att följa 3,5 timmars programmet enligt den fastställda planen... according to plan...

Sjuk :-(

Ingen träning idag och förmodligen ingen i helgen heller. Kanske en kort kort sväng på söndag... Det är vinterkräkan som slagit till och däckat mig... Nåja... det är gott om tid till den 9 juni... plenty of time...

vila idag...

Idag är det vila... skönt... jag är rejält trött idag. Det kommer bli en tidig kväll... Somnade på tunnelbanan på vägen hem från jobbet... Det har aldrig hänt tidigare...

Imorgon är det lätt distanslöpning på schemat. 10km i 53-58minuter... Ska bli skönt att få nöta lite asfalt igen... Jag funderar på att ta en flexförmiddag imorgon och ta rundan på morgonen... mycket möjligt... quite possible...

Fartlek igen...

Det är tisdag i schemat och det är fartlek igen... Nu hoppade jag över att springa fram och tillbaka på en cykelväg som en dåre. Istället tog jag mig till elljusspåret i Fagersjö som uppvärmning. Det är 2,4km dit och det tog enligt klockan drygt 15 minuter... Inte säker på att det stämmer dock...

Väl vid spåret stretchade jag löpmusklerna och gav mig ut i spåret. Det är 3,2km långt och väldans kuperat... Och lerigt... Första rundan i spåret tog 17,2 minuter och andra varvet 17,9 minuter. Ett härligt spår som jag kommer springa många gånger... När det torkat upp ordentligt alltså...

Efter varven, varvade jag ner med en tur hem samma väg som dit. Det blir även nu 2,4km av någon anledning... Men på hemvägen tar det bara drygt 13 minuter... Det verkar mera rimligt... more reasonable....

Vilodag

Efter helgens eskapader med kalas och andra aktiviteter och två relativt hårda pass var det som om mina ben tackade mig för att det var vilodag idag. Har en liten känning i ett muskelfäste på smalbenet. Inget allvarligt men en känsla. En öm pektånagel... jo, den heter så den tån som sitter närmast stortån. En stelhet i nacken som är på gränsen till nackspärr... Det är inte skönt med nackspärr... Allmännt stel i kroppen i övrigt...

Men, men... Ska inte klaga... Det kunde vara värre... Jag kan ju fortfarande springa... Även om jag ska ta det lugnt. Imorgon är det 5km fartlek på schemat igen med 3km uppvärmning och nervarvning... Vi får se hur det känns imorgon... eventuellt tar jag en lättare runda som inte sliter så mycket istället. Eller så hoppar jag passet helt och hållet... kan vara smart... It could be wise.

Kalaslöpning

Det har varit kalas idag för Adrian-8... Näää han är inte 9 nu... Han blev 8 i somras men vi är ju alltid på torpet då och stackaren har aldrig haft kalas för sina kompisar hemma i Högdalen. Dagen har varit späckad med förberedelser och kalas och efterstök... Det har verkligen varit superduperkul... När vi kom hem ålade jag i kläderna och stack ut på en runda.

Det stod 12km på 63-69 minuter på schemat... Jag tog ut en runda som var 11,4km. Den tog jag på 62 minuter. Det är väl ganska inom ramarna... Runda gick runt Gubbängen/ Tallkrogen/Enskede/Stureby/Bandhagen.
Och ytterligare ett elskåp...

Veckans skörd totalt var 41,5km... Nästa vecka blir det samma schema igen... Kul... Fun...

Förmiddagsrunda...

Efter den sedvanliga toscakakefrukosten på sängen när någon fyller år gav jag mig ut på en runda. (Jo, jag vet att Görel-älsklingen fyllde igår men med vår speciella familjesammansättning firar vi födelsedagar och andra helger när det passar oss)

Enligt schemat skulle jag springa medelhård distanslöpning 8km på 40-42 minuter. Jag känner mig sliten i benen och gjorde inga föreställningar att ta det under 42 minuter men 8km skulle jag ta. Jag tog ut en ny runda upp runt Enskede IP och tillbaka... Det var inte direkt studs i dojan idag, men det rullade på bra ändå. Det blev faktiskt 40,1 minuter... eller 40:06 om man fördrar det? :-) Det är skönt att se att det har givit resultat. Det blir bättre. It's getting better... :-)

GRATTIS!!!!

Två nyköpingstjejer fyller 10 idag...
Julia och Amanda, mina brorsdöttrar, har familjen på besök på fredagsmys ikväll. Vi önskar att vi kunda vara med och fira tjejerna...

Fotot togs på Syster-Agneta och Svens bröllop i somras.

GRATTIS!!!

Vi kan inte vara med i Nyköping för Görel-älsklingen fyller också år idag... Hon fyller lite mer än 10... =)

Fotot togs i somras i toppen på Nimis i Skåne. Det var en fantastisk upplevelse som jag och Görel-älsklingen fick tillsammans med Adrian-8, Teodor-12 och Helsingborgskompisarna Nermina, Fredrik, Erik och Gustaf.