Långintervall på Farsta IP

Har en ny favorit... Farsta IP... sköna banor... tyvärr för nära pendelbanan för att man ska kunna ha pulsbandet. Och framförallt är det skönt med belysning...

Idag var det dax för Lång intervall (jo, det är särskrivet i schemat). Det är 5*800m med 1 minut vila mellan varje intervall. Riktmärket är 3:20-3:30 för varje runda. Jag låg på 3:25, 3:41, 3:45, 3:47 och 3:49. Så kan det gå. Tanken är att detta pass återkommer senare under programmets gång och man ska kunna se hur man utvecklas... Nästa gång blir i början av februari...

Förutom dessa intervall så avklarades 1,3km uppvärmning på 7:22 och 4km nedtrappning på 23:54. totalt 9,3km.

Vill passa på att påpeka att Anders Szalkais schema denna vecka far med osanning. Det är bara 3 pass och 37km denna vecka och inte 4 pass och 45km... Så det så!!! Eller ska man lägga in en 8km runda på söndag för att vara på säkra sidan...

Sedan starten av träningsschemat har 92,9km sprungits. That's about 7 percent of the total distance I have to complete until 070609.