ajajajajajajajajajajajajajajajaj!

Idag har jag sååån jä*la träningsvÄrk. Benen är riktigt stumma. Men vÄrken kommer bara när jag går i trappor. Speciellt nerför. Det är en ruggig tur att det är vilodag idag för jag tror inte att jag kan springa många meter. Det är väl förrgårdagens bergspass som spökar fortfarande påspätt med gårdagens 13km i hög fart. Om jag hade GRYM träningsvÄrk igår så var det en liten västanfläkt mot idag... Det gör ont men fyf*an vad snabb jag kommer att bli. :-)

Idag ska jag åka och hämta vår nya bil... That will be fun!

Träningsvärkspass

Idag har jag haft GRYM träningsvärk i låren efter gårdagens bergspass uppför Högdalstoppen. Trots det så gav jag mig ut på dagens pass som skulle vara 12km på 63-69minuter. Mitt pass blev 13km på drygt 65 minuter. Det är 5:03min/km i snittfart.

Jag är själv imponerad av att mina ben klarar att göra den farten under den sträckan när de är helt stumma av träningsvärk... Så skönt pass. Det var det andra passet i rad utan jacka. Det är sköönt... Snart kommer korttajtsen på. Vilken känsla det kommer bli då.

På puls.se förs nu en debatt om att bilda en löparklubb för oss som vill vara med i en klubb men inte känner för att vara med i en riktig klubb. Det tycker jag skulle vara kul... Jag känner stor "klubbkänsla" med de andra pulsarna redan. JAG tror att det kommer att bli en bra klubb och att vi kommer få roligt och peppa varandra. Det kommer naturligtvis stå var och en fritt att vara med i klubben men count me in.

Backlöpning

NU har jag genomfört det backpass som skulle gjorts igår. Men är det rätt att kalla det backpass. Jag tror att det egentligen ska kallas bergspass. Tanken är att man ska leta upp en lång backe som man kan springa uppför och jogga nerför. Jag valde Högdalstoppen... Det är ingen lång backe... Det är en kort men ack så brant.

5 gånger sprang jag uppför backen och raglade ner. Det var extremt tungt för låren. Efter 5 turer upp och ner var jag slut och bestämde jag mig för att ta den långa vägen upp. Det hela tog 12 minuter men det var bara 1,5km. Det är ingen hög fart. Men det var ju inte syftet med passet. Med 3km uppvärmning och 3km nedtrappning var det ett lagom pass som förhoppningsvis bidragit till en bättre löpning. On a flat surface.

Blixtinkallad

Igår var det dags för ett backpass där man ska leta upp en lång backe som man ska springa upp för och sedan jogga ner. Och upprepa detta ett antal gånger.

Nu blev det inte riktigt så för jag blev blixtinkallad att göra min plikt. Hoppas allt blir bra!

Istället gör jag mitt pass idag tror jag. Jag har köpt nya korta tajts och ny kepa (båda från Newline) på Runners Store. Om det är tillräckligt varmt tar jag tajtsen men nu blir jag nog tvungen att gå på ett årsmöte i en obskyr förenings som driver en gammal parklek i Högdalen. Det är genom Högdalens AIS som engagemanget kommer från då vi delar klubbstuga med Föreningen Dalbotten. Årsmötet är kl 18 och håller säkert på till 20. Sedan blir det dags att ge sig ut och då är det säkert redan för kallt för kortbyxor... So they will have to wait...

Söndagsprojekt

Idag sprang jag 8km på min vanliga runda. Skulle egentligen varit längre men jag var tvungen att korta av det för att Görel-älsklingen och Teodor-13 skulle på basket. (Jodå, de vann igen. 97-27 mot Västerås). Rundan gick bra i 3km sedan blev jag lite nödig. Jag trodde att det skulle hålla hela vägen hem men 500m hemifrån hade nöden ingen lag. Idag blev en tall välgödslad. Trots detta blev det ganska bra tid.

Efter rundan slängde jag ihop en amerikansk äppelkaka. Sedan lastade vi gamla Arne (bilen alltså) full med barn och styrde kosan mot Dalarö där vi körde ombord på färjan till Ornö. Det var en mysig färjetur som väl kan rekommenderas. På Ornö var vi för att provköra en ny bil. Den hade funnits på Blocket i två månader men hade inte blivit såld. Många är väl för bekväma för att ta sig ut i skärgården för att titta på en bil. Bilen var mycket fin och prisvärd. Görel-älsklingen är en brutal förhandlare. Efter provkörningen stannade vi vid en vik för fika och mackkastning. Det var ett lysande ställe för mackkastning där alla stenar var flata som tallrikar. På Ornö finns även en koloni med totalt orädda rådjur... Vi såg två familjer med 3 djur i varje och de hade inte ett dugg bråttom att gå av vägen. It was like a safari.

Träningsglömska

Kom på nu att jag skulle ha tränat igår. Det var 8km med löpskolning inplanerat men jag blev liggande i soffan igår med nya numret av RunnersWorld. Jag GLÖMDE att träna... Pinsamt... Men det var nog egentligen ganska bra att jag glömde det för mina ben är fortfarande trötta efter mitt snabbdistanspass i tisdags. Underbenen känns stumma och lite ömma.

I helgen ska Görel-älsklingen och jag och barnen också iochförsig åka runt och kolla på bilar. Vår gamla trotjänare (vi kan kalla honom Arne) har snart gått sina sista mil. Bödeln, f'låt mekanikern, sa att Arne behöver nya delar i bromsarna för ca12000 samtidigt som vindrutan behöver bytas för några tusen. Vi anser att Arne är så pass sliten och gammal att han bör gå till de sälla raksträckorna eller alternativt till en folkrejsförare, istället för att vi bekostar det på honom. Thank you Arne, for all these years.

Oj...

Jag råkade anmäla mig till årets Lidingölopp. Det var en ren impulshandling. Det var inte alls meningen att det skulle bli så.

Jag antar att det innebär att denna blogg inte dör dagen efter den 9 juni utan lever ytterligare ett tag till. Det är ju alltid något att glädjas över!

Nu får jag bara hålla mig så jag inte anmäler mig till Kungsholmen runt och StEriksloppet av bara farten.

Hur hamnade jag i detta löpträsk? Where did it all go so terribly wrong?

Snabbdistans

Idag var jag ute och sprang snabbt... 8km på 37:40min. Det är något slags rekord tror jag. Jag har aldrig sprungit så fort så långt förut. Men jag erkänner... Jag stannade vid ett rödljus även fast ingen bil kom och stoppade klockan. Och så var jag tvungen att kissa och stoppade klockan... Jag hinner faktiskt inte skriva så mycket mer.

Jag måste leta bil... More about that later...

Ågestarunda

Idag var det långpass om 25km på schemat. Jag har ju haft som projekt att springa på nya vägar varje pass nu ett tag framöver. Idag sprang jag ner till Huddinge för att ta Ågestavägen bort till Ågestabron över till Farsta. Sedan genom Sköndal förbi skogskyrkogården och in en sväng genom Kärrtorp. Sedan ner mot Enskede med en tur genom Enskede bort mot Årstafältet för att sedan spring hem mot Högdalen igen.

Turen var nästan exakt 25km och avklarades på 2:13. Det var faktiskt uppehåll hela tiden men det hängde i luften många gånger. Dessutom blåste det ganska friskt vissa delar.

När jag kom hem tappade jag upp ett bad för att värma mig lite. Det var ganska kallt mot slutet. Musklerna återhämtade sig fort. Nu känner jag i fötterna och i vaderna att jag sprungit 2,5mil, men övriga kroppen känns fräsch.

En idé som jag har fått är att jag förmodligen behöver något att äta efter ca 2mil... Det var verkligen tomt på energi sista 5. But, otherwise I felt good...

Morgonjogg

Imorse innan frukost gav jag mig ut på en 8km-runda som gick utefter Slí Hälsans stig i Rågsved/Hagsätra. Rundan ska vara 8km, vilket jag tror är säkert en överdrigt med 500meter. Nu är det ju en bit till stigen och hela min runda är 8,54km. Det avverkades på 44:44, vilket ger ett tempo på 5:15min/km. Det är den takten som jag har i mig idag som jag känner jag kan hålla under en längre tid (läs ca 3:45 timmar).

Imorgon är det långpass inplanerat på 25km. Jag ska åka till Flottsbro med Teodor imorgon för att åka skidor, i 2timmar, för första och sista gången för säsongen. Efter den korta turen kommer jag att äta lite kolhydrater, vila lite och sedan ge mig ut på en runda som jag tror kommer gå åt ett helt nytt håll... Det finns ju jättemycket att titta på åt Huddingehållet till och bort mot Ågestabron. Men den som lever får se. What ever will be, will be.

Fredagsvila

Idag är det vila på schemat och det känns i benen att det varit ett tufft schema de senaste två veckorna. Det gör inte ont och är inte stelt. Jag är bara trött i benen. Imorgon är det 8km med löpskolning inplanerat. Sedan på söndag 25km långpass. Vi får se hur det känns imorgon i benen, för om jag är trött ibenen imorgon också så skippar jag passet imorgon och vilar en dag till. Jag springer hellre långpasset än en 8km-runda.

Men jag tror att det förmodligen blir båda passen ändå. Ska nog försöka ta lördagspasset tidigt på morgonen och söndagspasset på kvällen, så blir det 1,5 dygn mellan passen. Frågan är bara vilken runda det ska bli på söndag... Kanske andra marathonrundan med djurgårdssvängen? Det blir ju å andra sidan bara 22km. Men man kanske ska börja på St Eriksplan och köra ett varv och kliva av vid Stadion. That should be about 25k

Rutinuppdrag

Ibland känns det bara som rutin att ge sig ut på en runda. Det var på vippen att jag föll in i samma gamla vanliga runda och som av en händelse fick jag springa på jungfrumark... Nja... Det har säkert sprungit fler än jag där, men det var första gången för mig. En sådan liten tur ger en kick/boost till känslan av frihet.

Passet skulle ha varit 10km långt. Men efter 9,17km befann jag mig utanför porten. Då kändes det löjligt att ge sig ut en liten pluttrunda på 830m till. Rundan tog 48:10 vilket ger ett tempo på 5:15min/km.

Jag har den senaste tiden varit lite pjutt på att jag har haft så hög puls om man jämför med andras redogörelser. Som av en händelse har jag idag för första gången gått under 160bpm i snitt... Tjohooo... Samtidigt har jag varit glad för att mina muskler/senor och leder inte strulat på länge. Pepparpeppartaiträ...

Min nya plan är att inte springa samma runda på länge nu... Jag har redan ett antal rundor som jag tänkt springa... Coolt... jag blir som Captain Kirk "to boldly go, where no man has gone before"

Niklasfartlek

Den 20/2 var det senast jag hade en regelrätt fartlek. Det var ett program som min gode vän och kollegan Nix hade lagt upp. Det är uppbyggt av en uppvärmning på 3km och därefter ett noga uträknat schema med snabba och långsammare partier om totalt 6km. Därefter en 3km runda för nedtrappning.

Fartpasset tog i februari 30:37 och idag 29:22. Då var det iofs 12 grader kallt och jag fick ont i vaden på slutet. Huh vilket pass...

I gick det bra på alla sträckor tycker jag. Näst sista fartsträckan är precis under 5min/km men sen börjar sträckan i botten av backen upp mot Högdalen och slutar på toppen. I februari var tempot 5:17min/km och jag tror att det var där som vaden började spöka.

Idag var inte uppladdningen riktigt optimal då jag åt Görel-älsklingens Cevapcici till middag en halvtimme innan jag gick ut... They are really tasty...

Marathonfundering

hmmm... Det är långt till Stockholm marathon. Det är nu 88 dagar kvar. Eoner av tid. Under tiden ska jag springa många mil. Tre pass under tiden är tillochmed längre än 30km. Då är det bara 12km kvar. Och som en tillfällighet så är Vällingby marathon den 31/3. Det är drygt 2 månader före Stockholm marathon. Gott om tid att återhämta sig. That's all I have to say about that.

Måndagsmil

Idag är det vila på programmet. Men jag sprang ju inte igår och jag tycker tvådagars vila är onödigt så sprang jag onsdagens pass nu på kvällen. 9,95km runt Farsta och Hökarängen som avklarades på 51:22 vilket är lite snabbare än vad schemat säger... Trenden håller i sig. På de lätta distanspassen går det nästan alltid fortare än vad det ska göra. Och ändå kändes det som om jag inte direkt behövde kämpa.

Jag gick iochförsig ut hårt med en första km på 4:23. Det kändes härligt att få kuta på. Sedan trappade jag ner lite och femte kilometern ökade jag igen, sedan saktade jag ner igen för att sista biten hem öka lite igen. Jag tror banne mig att det är en hemsnickrad variant av fartlek jag håller på med... Hmmm kan det vara så??? Jag blir faktiskt uttråkad av att ligga och mala på i samma tempo. Farten styrs också av vad jag har i lurarna. Är det en gammal Maiden eller Sabbath-låt så ökas tempot rejält... Paradoxalt nog är favoritlåten att springa till en riktigt lugn låt av Sting. Den har en tamburin i bakgrunden som håller exakt rätt takt för mig... När den kommer så får jag ståpäls och det går hur lätt som helst... Man kanske skulle fundera ut vilka låtar som fungerar bra att springa till och komponera en låtlista som tar 3:30... hmmm... liksom ha ett soundtrack till marathonloppet... Not a bad idea...

Söndagskalas

På söndagen var det dags för 2-årskalas för Hanna. Jag, Görel-älsklingen och Adrian-8 blev upphämtade av Mamma och Pappa för vidare färd mot Vallentuna. Hanna bjöd på tårta, bullar och kakor. Hon hade bakat allt utom kakorna själv i sin lilla leksaksugn.

Teodor-13 var tvungen att stanna hemma för han hade basketmatch mot Alvik. En match de vann stort.

Kvällen gick åt till att göra en inlämningsuppgift i statistik åt Görel-älsklingen ;-). Det var en lång uppgift (23 sidor) som till slut blev ganska bra.

Jag vilade från löpningen under dagen eftersom det var fullbokat. Idag blir det nog en fartlek om totalt 12km... Men det kan också bli bara en vanlig lätt distanslöpning om 10km. We'll see...

Låååångpass

Idag skulle vi egentligen till Uppsala på möte men vi blev kvar hemma istället. Då passade jag på att njuta av det vackra vädret och ge mig ut på veckans långpass idag istället för imorgon då vi ska åka till Hanna som har 2-årskalas...

På schemat står det att man ska springa 24km på 2:12-2:31. jag gav mig ut på en runda (se kartan) som jag hade en svag aning om var lite drygt 2mil. Nu blev det så pass nära att det 24 110m. Precis den sträcka som skulle avklaras. Och tiden blev 2:12:14 vilket ju också är väldigt precis vad man skulle göra.

Själva passet var väldigt skönt i vårsolen på gränsen till lite väl varmt i början. Men mot slutet och på de höga broarna var jag glad för mina kläder. Farten är relativt jämn under passet. De passager med nerförs- och uppförsbacke ger inte oväntat lite annan fart än

platta bitar. Jag tycker mig faktiskt se att från 15km har jag aningen högre staplar (vilket i detta fall innebär långsammare) Det infaller med Götgatan (där jag INTE var ensam idag). På något sätt tappade jag gajsten där...

Men något som var roligt att se var att det nu är snöfritt på Enskede IP, vilket betyder att 800m-intervallspassen blir roligare... Jag var bara tvungen att ta ett varv i farten.

Och jag letade frenetiskt efter någon tussilago, but they were nowhere to be found.

Mysrunda

Vissa rundor som man ger bara en sån mysig känsla i bröstet. Ikväll direkt efter jobbet bytte jag om och gav mig ut på en runda som skulle vara 6km och skulle avslutas med löpskolning. Jag gav mig iväg längs med Magelungsvägen mot Farsta och sprang till Farstahallen och tog den mysiga gångvägen hem igen.

Det var lite blött men fullt springbart, och mina nya skor blev inte alls blöta/smutsiga. Nu blev det ju lite väl långt. Jag hade för mig att det var ca 3km till Farstahallen men nu visade det sig att var nästan exakt 4km. Det ger 8,2km turoretur... Det var en jättemaklig fart på passet som avslutades på 44:30. Det var bara en sååå skön runda. Och fötterna, som det kändes så mycket i efter förra passet med de gamla skorna, känner jag nu ingenting av. Blåsan är kvar men den har inte blivit ett dugg större...

Nu har jag ätit en tonfiskspasta och fört in i min träningsdagbok. Nu ska jag städa inför barnens ankomst imorgon. Keep on running...

Blåsfot

Igår när jag skulle ut på mitt pass valde jag mina gamla skor, mina Asics 1100. Det är ju lite smutsigt och så och man vill ju ha sina nya skor så rena som möjliga så länge som möjligt.

NU inser jag att det kanske inte var ett så bra val. Jag har fått en ganska stor blåsa på ena foten och. Det är inget ovanligt efter 14km löpning men jag har inte haft en tillstymmelse till blåsa sedan jag köpte de nya skorna, mina Asics 2200. Dessutom känns det som om jag sprungit barfota. De gamla skorna har nästan 100 mil på nacken och jag har nu förstått att skorna verkligen tappar effektivitet...

Nu kommer jag ta alla pass i mina nya skor. Utom möjligtvis terrängpassen... Kanske. Det blir svårt att kasta de gamla trotjänarna. But I guess you have to kill your darlings...

Kvällsdistans

Som vanligt på tisdagskvällar är det ju först fotbollsträning med P-98orna. Sedan är det min tur att träna. Eftersom jag igår tog ett snabbdistanspass så tänkte jag ta det lite lugnare idag och ta en lätt distanslöpning fast över de 13km som är inplanerade. Passet blev 14,2km och avklarades på 1:16:41. Ingen superimponerande fart alltså men helt klart bekväm. Turen gick delvis på nytt territorium för mig med en tur till Kärrtorp.

Det gick som sagt i ganska maklig fart och det är en klar framkallare av långtråkighet. Jag kunde inte låta bli att trycka till lite under km 6, 10 och 11 som framgår av histogrammet nedan.

Det är skönt att veta att även om man sprungit en mil så har man ändå sprutt i benen att riva av två km i rad runt 5min/km. Tanken är ju att om ca 3 månader så ska min bekväma fart vara just på denna nivå. Det känns långt dit idag men mycket kan hända då vi bara hunnit genom halva träningsprogrammet iochmed denna vecka.

Och vad som är skönt att veta att den fart jag har idag ändå skulle generera en sluttid på 3:45. Känns det som en möjlighet att klara av med dagens form??? Jo, det känns inte helt omöjligt med 3:45 idag... And I feeeel gooooood!

Morgonrunda

Vaknade strax efter 5-tiden och kunde inte somna om... Då passar det riktigt bra att åla på sig träningskläderna och ge sig ut på en runda. Det var ett tag sedan jag var ute på en runda och igårkväll spratt benen av löpighet och skorna förde ett ohyggligt oväsen i garderoben.

Sprang min ÖBH-runda, och tack vare att benen var så pigga blev det en ganska snabb start på rundan. Efter två km, på 4:22 och 4:43min/km, fick jag lugna ner mig för att inte helt ta slut, det var ju trots allt innan frukost.

Jag gick t.o.m en liten bit i mitten av passet för att det gått så fort i början. Trots det tangerade jag mitt PB på rundan. Men det är kanske inte så konstigt med tanke på att jag vilat mig i form och att det för första gången på länge är barmark hela vägen.

Denna vecka ska enligt schemat innehålla 5 pass på 60km. Idag skulle det varit vila egentligen men eftersom jag redan tränat veckans första pass kan jag nu lägga in en extra vilodag på onsdag. Det ska bli skönt att komma igång att springa ute igen nu när temperaturen ökar och snön är borta. Är det en tillfällighet att vår på engelska heter spring? I think not...

Vilohelg

Helgen som skulle innehålla två kortare pass har istället bytts mot en helg med, det man i krigsafilmer skulle kalla R&R, Rest and Relaxation. Jag är lite snorig i näsan och jag hade ju faktiskt feber i torsdags, så lite vila har gjort mig gott.

I fredags kväll firade jag och Görel-älsklingen att jag börjat nytt jobb. Det blev en middag på favoritkvartersrestaurangen, Anjas vedugn i Bandhagen.

På lördagen tog vi en långpromenad på ca 5km runt Hälsans stig. Det var riktigt mysigt med våren i luften. Kvällen avslutades med en dramadokumentär om Haile Gebreselassies liv. Riktigt intressant...

Idag söndag har vi mest spenderat med sport-TV. Först Vasaloppet och sedan friidrotts-EM. Jag får ingen dragning till att åka Vasaloppet. Det lockar inte alls. Not at all like Marathon.

Jobbstart

Igår började jag mitt nya jobb. Det är otroligt mycket att lära sig och man öppnar alla sinnen och porer på vid gavel för att absorbera så mycket som möjligt. När jag kom hem igår kände jag mig febrig och hade ont i magen och jag gick och la mig direkt. Jag hade 37,8grader men 12timmarsömn tog bort det och idag är jag pigg igen fast lite ont i magen fortfarande.

Det blev tyvärr inget pass igår men jag tror att jag ger mig ut en sväng ikväll istället. Om jag inte missminner mig så är det bara 6km på schemat så det kanske inte gör något om jag stryker det passet. KOLLA! Avviker man lite från schemat och upplägget kommer destrultiva tankar direkt och man överväger att skippa pass. JAG SKA UT EN RUNDA IKVÄLL!!!
But first a cup of coffee.