Midsemesterrapport

Nu så här i mitten av semestern är vi hemma en sväng från torpet för att barnen ska vara hos sin pappa i några dagar. Görel-älsklingen passar på att prova ut linser och gå till tandläkaren.

Här kommer korta referat från den träning som ändå genomförts under semestern:

Torsdag den 12/7
Idag gav jag mig ut på en löptur strax efter frukost kl11. Sprang ut till stora vägen och utefter vägen mot Åtvidaberg. När klockan visade 4km vända jag hemåt. På 41:40 avverkade jag mina 8km. Det var ett ganska tungt pass... Det känns att man inte sprungit på länge. Det var för övrigt premiär i den nya tröjan jag fått för träning inför Stockholm Marathon 2008. Den är ganska skön även om själva loppet känns ganska långt borta. About a year or so away.

Måndag den 16/7
Idag måndag startade simskolan i Klarsjön för barnen. Vädret var äntligen högsommar emd 25 grader i luften och 21 grader i vattnet. Helt klart badbart. När vi kom dit svidade jag om till spring kläder och gav mig ut på en runda. Jag sprang längs vägen in mot Söderköping. Det blev även nu 4 kminnan jag vände tillbaka. Det var ganska jobbigt i värmen. Det gav mig en hel del flashbacks. Väl tillbaka efter 42 minuter hoppade jag i badet. Skönt... Imorgon tillbaka igen... This time its swimming...

Tisdagen den 17/7
Det blev bara ett simborgarmärke. Har sedan länge lite problem med en axel som mest spökar när jag simmar faktiskt... Imorgon blir det löpning. Then it will be further than 8km

Onsdagen den 18/7
Idag var det återigen dags för att springa samtidigt som simskolan. Idag sprang jag hela vägen ut till till vägen. Det blev 9,7km fram och tilbaka. Det tog 53:25 vilket ger en fart strax under 5:30 vilket var målfarten för passet. Det gick ganska lätt idag. Skönt med lite kraft i benen igen. It was a while ago.

Torsdagen den 19/7
Det blev 400meter simning idag... Det tar sig sa mordbrännaren...

Måndagen den 23/7
Hemma i Högdalen igen. Jag gav mig ut på ett tempopass runt Hökarängen och Farsta och fick kryssa mellan mördarsniglarna... Det blev 8,5km med en fart på 4:58min/km. Kändes skönt men jag känner att mina magmuskler förtvinat något under semestern. I have to start doing sit-ups...

Mellan dessa pass har det förekommit inslag av träning som powerwalks med Görel-älsklingen och slagit det höga gräset med lie... I veckorna som kommer kommer mycket reparation av torpet utföras och the american cousins Noah and David and Aunt Kristin will visit us at the thorpe.

Rubrikfunktion ur funktion...

Stiltje... Det regnar och vi är kvar i stan och städar, tvättar och packar. Det är riktigt skönt att komma hem från en semester och ha en renstädad bostad. Vi skulle egentligen åkt till torpet på måndagen men Adrian-8 råkade bli dålig i magen och vi bestämde oss för att skjuta på torpresan en dag.

Inte ett uns träning på över en vecka och benen spritter av längtan efter träningsperioden som börjar nästa vecka... Denna vecka ska jag bara ta två korta rundor. Always something said he who saw Åmål.

Semester

Idag börjar semesterledigheten. Det är fyra veckors ledigt som kommer innehålla mycket sol och bad men också en hel del arbete och träning. Ett 1800-tals torp kräver mycket underhåll och det har varit lite eftersatt de senaste åren. Jag hoppas att hinna fixa fönster och skrapa och måla finentrén. Dessutom är det en hel del annat som ska göras. Underhåll på elverk och kanske eventuellt anläggning av en ny rabatt längs södergaveln. Komposten har murknat sönder och behöver repareras mm mm mm. 4 veckor låter mycket men det går snabbt som ett skott. Under sista veckan kommer barnens amerikanska kusiner Noah och David och moster Kristin. Svåger-Larry är hemma och jobbar i sommar. Det kommer bli tomt utan honom.

Adrian-8 kommer att vara med på en simskola i en sjö i Söderköping som heter Klarsjön. Som namnet antyder är det riktigt klart vatten där. En oas i sommarsverige. Vi blir tvungna att åka 5 mil för simskola eftersom Valdemarsviks kommun är för snåla/lata för att anordna en simskola. Skämmes tamejfan...

När simskolan pågår tänkte jag ta för vana att ta en löprunda för att avsluta med ett friskt bad. Det skulle nog passa riktigt bra in i planeringen. Men jag misstänker att det kommer finnas dagar som jag stannar hemma på torpet när de andra åker till badet eftersom annars kommer jag inte att hinna med alla torpsysslor. Alternativet är att gå upp i svinottan och jobba men det känns inte så lockande.

Hursomhelt kommer det nog bli så att rapporteringen blir mycket lidande eftersom det är riktigt usel uppkoppling på torpet. Jag får väl ta och föra en regelrätt pappersdagbok och transskribera in den i bloggen vid tillfälle. It will probably work aswell.

Träningens 10 budord

Min idol Sinuslöparen har förutom en blogg även en hemsida med mycket roligt och läsvärda saker. Bland annat har han träningens 10 budord.

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

Mina favoriter är budord 2, 3 och 4. Budord 3 stämmer bra på mig nu. Det är nästintill stiltje i min träning nu. Det är då alla andra tränar... Och min dag saknar mening enligt det andra budet...

Men snart är det annat ljud i skällan... Det blir andra bullar... Då är det träning som gäller för fulla muggar. For full muggs...

Torplöpning

I helgen var jag och Görel-älsklingen på torpet. Gräset var rejält högt efter två månaders vilt växande. Och gräsklipparen skar ju i höstas när jag skulle höstklippa gräset.

Lördagskvällen gick åt till att rensa landet från ogräs och vägen från sprängsten (som de lagt ut för att laga vägen efter skogsmaskinernas framfart). Det var ett tungt arbete. Middagen bestod i matjessill och potatis. Gott men inte mycket att ladda musklerna med.

På söndagsmorgonen gav jag mig ut på en löprunda. Den runda som svågern Larry brukar springa när han är på besök. Han uppskattade den rundan till "about 5 miles or so"

Jag kan bara bekräfta hans misstankar. Rundan mätte jag upp till 7,9km. Det är 145m kortare än 5miles. Farten blev ganska makliga 5:31min/km. Mest beroende på att det var rejält med gyttjepölar som man var tvungen att kryssa mellan. Sedan när underlaget blev bättre verkade det som om farten hade satt sig fast i benen. Det var tungt att springa. Benen kändes inte alls pigga. Det var väl matjessillsuppladdningen som orsakade det.

Men jag är inte speciellt orolig. Jag är inne i en period vars syfte är viktminskning och inte snabbhetsträning. Jag äter sparsamt med kolhydrater och är noga vad jag sätter i mig. Jag hoppas kunna sänka vikten 4-5kg till augusti början. Allt för att få en bättre kroppskonstitution inför höstens lopp. I belive it will do me good.