Backmörker

Tisdagar är det som bekant fotbollsträning. Det var en trevlig och givande träning för en gångs skull.

Efter träningen gled jag i kläderna för det inplanerade backpasset. Det fick börja med drygt 3km uppvärmning där jag låg mellan 4:55 och 5:05-fart. Det var för att smaka på den tänkta marafarten. Och gudarna ska veta att det smakade sött!

Mina backpass avklarar jag som vanligt på Högdalstoppen. Det var en mörk tillställning eftersom någon roat sig med att smasha gatlamporna. Som tur var hittar jag ganska bra och det var aldrig någon fara... Hoppas ingen blev rädd för mig när jag ruschade fram och tillbaka. Som tur var hade jag en vit tischa som lyste upp. (Tischa, ett uttryck jag här nu använder för första gången. Vardagligt slang för t-shirt red. anm.)

Det blev inalles 11 iterationer upp och ner för backen. Det är ca 135 meter långt mellan vändpunkterna. De 11 uppförssträckorna tog 37, 36, 35, 36, 36, 37, 39, 38, 36, 37 och 38 sekunder. Det kändes riktigt bra med löpningen och jag tänkte noga på hur jag sprang. Det var höga knälyft med rak rygg och med isättning av framfoten först. Nedför backen joggar jag långsamt. Oftast tar nedförsvändan dubbelt så lång tid som uppför. Det brukar vara 1:13-1:15 nerför. Pulsen brukar på denna tid sjunka från ca 180 som är den pulsen jag har på toppen till runt 150 nere i botten.

Efter jojo-löpningen tog jag en nedtrappningssväng på 2,5km. Farten blev strax under 6min/km. Skönt tempo...

Idag var det ca 10grader varmt ute och jag hade klätt mig i långtajts på benen. Det var lite väl varmt. Det hade definitivt funkat med korttajts. På överkroppen hade jag den åtsmitande Zlatan-tröjan och som sagt en vit tischa utanpå. Det kändes faktiskt relativt lagom. Det kan nog även fungera utan tischan.

Något jag lade märke till som jag inte får glömma på Åland är att skosnörena på mina nya Nike-skor går upp. Jag får inte glömma att knyta dubbelknut. Det var väldigt sällan Asics skorna gick upp. Man kanske kan byta ut skosnörena mot de gamla? That's an idea. I have to think about that.